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10天快速提升臂力

关注：146 发布时间：2021-12-22 14:00:04

在健身领域，臂力的概念主要是指手臂三个部位的力量。

1.你的二头肌力量：

当你的大臂静止时，它控制着你的小臂向上弯曲的力。

2.你的三头肌力量：

当你的手臂静止时，它支配着你手臂向下压的力量。

3.你前臂肌肉力量：

它支配着你的手的握力和你移动时手腕的力量。

比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体比较容易训练的部位之一。

因为我们每天用手使用工具。

所以手臂的肌肉非常灵活敏捷，训练动作也很容易掌握。

而且手臂部分的脂肪通常不会太厚，所以一旦训练了一个阶段，肌肉的增长量就很容易看出来。

因为这个问题本身比较新，我在下面只推荐三个训练动作。

这三个是训练二头肌，三头肌，前臂肌肉的。

非常适合初学者，易学。

1.二头肌训练：

看看这个长得像雷神的哥们。他的弯腰是二头肌的基础训练。

要点是大臂不动，只靠弯曲手肘，卷起手里的重物。

放下的时候一定要均匀缓慢，效果比较好。

家里没有哑铃，可以用书包和水桶代替。

每次训练分4-6组完成，每组8-12次。

2.三头肌训练：

这次行动的要点

仍然是大臂，通过肘关节屈伸来举起重物，然后慢慢放下。

三头肌通常比二头肌强壮，所以使用的重量可以稍微重一些。

注意不要打脸。

每次训练也是4-6组，每组8-12次。

3.小臂肌群训练：

要点：

整个手臂不动，只有用手腕的力量上下摆动才能举起重物。

掌心向上，然后掌心向下。

这样就可以分别锻炼前臂的上下肌群。

组数和频率可以稍微增加，因为前臂属于耐力肌群，多练没什么坏处。

好啦！比较经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！

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