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午睡的好处有哪些

关注：19 发布时间：2021-10-07 13:00:02

睡眠“经络睡眠”自古就有。午睡时间虽然长，但不要小看这几十分钟的睡眠。不管是中医还是国外比较新研究，把午睡比作比较好都不过分。德国甚至将午睡写入法律。那么，具体来说，午睡有什么好处呢？我们来看看。

午睡有什么好处

1、午睡可消除困倦

人吃午饭后很容易犯困，因为更多的血液进入胃参与食物，导致头部血液循环减少，头部供血不足导致疲劳和嗜睡。而且下午午睡可以消除睡意，振奋精神，所以午睡有“充电”的作用。

2、午睡可提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但同时我们也失去了一部分吸收新知识的能力。午睡可以减缓这种下降。每天午睡10-30分钟，可以恢复认知能力，提高人的记忆力。

美国研究人员早就发现，午睡可以大大提高人的精力和警觉性；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力。

3、午睡可避免肥胖

晚上睡眠不足会增加体重，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生一种特殊的代谢调节信号，使身体积极发挥各种代谢功能，从而影响我们的体重。适当的午睡可以补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其是12-13点之间，人的体能会下降，这是比较适合午睡的时间。

4、午睡可提高

德国精神病院的睡眠专家发现，中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效地刺激体内的淋巴，增强免疫的活性，增强人体。

5、午睡可预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以放松大脑和身体系统，减缓身体的新陈代谢，降低体温，降低心肌耗氧量，降低心脏耗氧量和动脉压，从而使体内与心脏有关的分泌更加平衡，降低冠心病的发病率。

冠心病发病率在北欧和北美很高，而在地中海国家则明显很低，这与地中海国家人良好的午睡习惯是分不开的。

6、午睡可改善心情

花一个忙碌的上午时间，中午小睡一会儿，可以暂时忘记工作学习的烦恼和压力，放松身心，放松紧张的神经，起到调节情绪的作用。下午，我又以饱满的热情和积极的态度投入到工作和学习中。

7、午睡对“性”健康有好处

在睡眠不足的情况下，男性的睾酮水平会变低，睾酮水平会直接影响和性生活能力。因此，对于晚上睡眠不足的朋友来说，午睡作为补充尤为重要。

8、午睡可降低

美国阿勒格尼学院的研究人员比较近的一项研究发现，如果工作压力使人的升高，比较好小睡一会儿，这将有助于降低。

午睡的注意事项

1、尽量不要趴着睡

要尽可能的为在床上午睡创造条件。如果不是，比如上班族，比较好是坐在椅子上，靠在后座上，伸伸膝盖，把脚放在较低的桌子上。这个睡姿比较适合。如果很难实现，那就睡椅子好了。

躺在桌子上睡觉会减少头部的血液供应，人醒来会出现脑缺血缺氧的症状，如头晕、头晕、乏力等。另外，如果用手当枕头，眼球会受到压力，久而久之容易诱发眼疾。趴在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。

2、饭后莫急于午睡

很多人习惯了午饭后睡觉，但当胃里刚塞满食物时，大量的血液流向胃，下降，大脑的供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。比较好间隔20分钟左右睡觉，午睡前比较好运动10分钟，这样食物才能。

3、睡前不要吃太油腻或过饱

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃太多。因为油腻会增加血液粘度，加重冠心病；过度疲劳会增加胃的负担。很多人习惯了午饭后睡觉，胃刚灌满食物时，大量血液流向胃，下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。

4、午睡时小心受凉

当天气再次炎热时，你应该用毛巾或被子盖住腹部，以防止寒冷利用它。另外，不要在有气流或通风口的地方打盹。因为人在睡眠时体温调节中心的功能下降，轻度的人醒来后身体不适，重度的人会生病。

5、午睡后比较好喝杯水

醒来后可以喝一杯水补充血量，稀释血液粘度，然后可以进行一些散步之类的轻松活动。

6、不要睡太久10~20分钟比较佳

有学者对不同时间段午睡的效果进行了对比研究，发现对于大多数人来说，午睡10-20分钟是比较好的。如果时间过长，醒来后大脑会变得迟钝。

午睡时间因人而异。主要看你早上什么时候起床。比如习惯5点早起的人，下午1点就应该午睡。下午午睡是人性的一部分。所以，如果想午睡，尽量早点睡。玩命是没有意义的。

提示：患有睡眠障碍的人应该警惕小睡

其实午睡虽然好，但也不是每个人都要午睡的。应该根据身体状况和作息习惯因人而异。

首先，夜间睡眠不好的人，或者经常的人，不宜午睡，否则会加重夜间；其次，晚上睡七八个小时，白天还觉得困的人，不要让自己睡觉，因为睡多了也是一种睡眠障碍，午睡只会加重症状。

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