大象腿怎样瘦成筷子腿（大象腿怎样减）

1.坐姿配书：每天坐7、8小时的白领，下半身非常肥胖。臀大腿粗，为什么不能有理想的身材？好好利用这些坐着的时间，让自己的瘦腿默默成功！坐办公桌时，一定要坐直，上身挺直，两腿并拢，两腿之间夹一本中等厚度的书。尽量用脚站起来，这样小腿曲线会更好看！

2.靠墙：晚饭后或闲暇时，背靠墙壁，臀部和肩膀紧贴墙壁。眼睛一直向前，靠墙站30分钟。然后移动关节放松。

3.把腿抬到椅子后面。这个动作只需要一个带椅背的凳子，双手托住椅背，保持身体直立；左腿开始向后伸直，向后踢。每边踢10次，轮流踢。

4.航板：仰面躺在地板上，下背部靠近地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹部：平躺在健身球上，脚平放在地上，手放在头侧，双臂张开。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，可以多分开双脚。如果难度比较大，可以双脚并拢做。

6.双腿抬起，仰卧在地板上，腹部：翻滚，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

7.反转腹滚：躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气，微微抬起臀部，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。