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女生减肥15个小技巧（女生减肥小技巧）

关注：73 发布时间：2022-05-15 20:18:05

1.尽量用步行代替交通。规定在一定时间内步行数公里，可以有效刺激大腿肌肉，增强有氧运动的效果。

2.运动时一定要标准姿势运动，不要做无用的工作。比如跑步的时候，要有意识的挺胸，自然的向外伸肩，收紧小腹，夹住臀部，这样才能，运动比较好。

女生小技巧女生15个小技巧

3.有氧运动和无氧运动相结合，加上健康的饮食，是比较有效、比较科学的方式。所有减掉的脂肪都不容易反弹，有助于塑形。

4.基数大的小仙女可以坚持做瑜伽来改善姿势，以防止身体失去支撑。瑜伽练习虽然消耗热量少，但塑形效果比较好。

5.饭后不要马上坐下或躺下。靠墙站半小时，帮助，有效塑形。

6.是女生生理期前后的比较佳运动时间，适合运动，但不建议生理期超负荷运动。

7.水果可以代替零食，但不能代替晚餐。含糖量高的水果，如西瓜、芒果、哈密瓜等，更容易发胖。可以多吃一些低糖的水果，比如苹果、柚子、石榴等。

8.如果你吃得慢，你的大脑会发出信号提醒你吃了很多，所以吃得慢的人更瘦。

9.平时可以多喝水，增加饱腹感，促进新陈代谢。如果忍不住想吃零食，可以喝一大杯水转移注意力。

10.不要每餐都吃太多，7点吃就好。如果中间有饥饿感，可以补充水果或者沙拉。注意控制饮食中盐、油、糖的摄入。

11.你不能节食。早餐可以多吃点。吃之前先吃个鸡蛋，简单有效。可以正常吃午饭。如果你能坚持下去，你可以跳过晚上吃饭，改用沙拉或酸奶。

12.尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、肉丸、干果、方便面、酒……这类热量高、含糖量高的食物，所以要闭上嘴！

13.比较好的锻炼时间是下午4点到8点。有氧运动和力量训练可以增强肌肉。

14.晚上9: 00后千万不要吃东西或喝水，以防发胖和肿胀。在难以抗拒的时候，可以刷牙减少食欲。

15、制定计划，有明确的目标，在具体要执行的事情上，选择自己喜欢的运动来增强过程中的兴趣，不要为了而盲目。

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