快速瘦腿的方法(瘦腿动作又简单又快)
关注:76 发布时间:2022-05-08 20:49:01
1.泡沫轴按摩
动作1:放松泡沫轴腿的后侧
仰卧在泡沫轴上,双手背在背后轻轻托住地面,左腿放在右腿上,使泡沫轴能充分接触到右小腿后侧的肌肉,臀部会离地,来回滚动寻找小腿的痛点,将小腿压在痛点上。换边。
动作2:放松泡沫轴腿的前侧
双手轻撑地面,跪在泡沫轴上,将身体的重量压在小腿上,脚尖向内,让泡沫轴充分接触小腿骨的外侧肌肉,用双肩的力量将身体前后推。
2.腿部伸展动作
动作一:站立小腿拉伸
面向墙壁,弯曲手肘支撑墙壁,左腿向前弓起,左脚趾抵住墙壁,右腿向后拉伸直,右脚跟踩在地上,臀部下沉。感受右小腿后侧的牵拉感,保持30秒,换边。
行动2:羽绒狗风格
双脚着地,背部挺直,肩胛骨张开,头部与脊柱保持同一方向,臀部保持在顶部。如果不能双脚着地,可以屈膝,拉伸左右小腿。
动作3:坐姿时小腿后侧伸展
坐在凳子上,伸直右腿,勾脚,左腿屈膝,站直,身体向下压向右腿,双脚保持勾形,身体向下压,直到小腿有拉伸感,保持这个角度30秒,换边。
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