可以怎样瘦大腿（瘦大腿又能增加弹跳能力的方法）

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  1，增加臀部的力量，加强臀部的爆发力，有没有装备。直立，单腿向前迈一步，重心在两腿之间。下蹲时重心从中间移到前脚，膝盖弯曲45度。注意臀部发力的感觉，一组15次，腿互换，一共3组。2.增加下肢力量，就像跳跃动力的发动机。腿部肌肉越强，向上爆发力越大，最终达到最大…

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  1.先侧躺在瑜伽的垫子上，然后左(右)大腿尽量垂直贴近身体，脚尖微微向下伸。2.臀部外侧是发力点，然后抬起左(右)腿。3.抬腿时，大腿向胯部方向收缩，而不是向远处伸展。4.注意：如果大腿抬得太高，会增加大腿韧带上的应力，增加体内的乳酸含量，所以只需要抬得比身体…

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  1.做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息。抬腿是一种很好的瘦腿运动，很好的移动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.骑自行车骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空可以骑自行车去郊区或者附…

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  1.双脚比肩膀略宽，双手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重复这个循环。脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，蹲下，踢向背部和侧面。2.脚略宽于肩，紫檀直，直视前方，蹲下，踢向后方。…

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  如何瘦大腿（瘦大腿最快的方法）47人支持

  1.第一个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步重复这个循环。2.接下来第二个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀直，直视前方，蹲下，后踢，侧踢。3.最后一个动作：双手向前伸直，蹲下，停顿三次，夹住臀部，恢复站姿，重复动作多次。…

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  1、蹲下，两腿分开，脚尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收紧腹部和臀部。你可以把手臂放在身体两侧或胸部。调整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。继续深呼吸两次，然后再回来。然后继续蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲时，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，膝…