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有效增重方法

关注:65 发布时间:2022-04-30 14:22:05

1.加强锻炼

如果你想快速增加体重,你应该加强锻炼,尤其是肌肉。如果你有同样体积的脂肪和肌肉,你的肌肉会更重,你会有更多的肌肉,你的身体会看起来很强壮。所以要想快速增重,一定要多注意增加无氧运动。有氧运动虽然做不到,但是可以少做。多做可能会影响肌肉的流失。去健身房提铁,注意不要损伤太多,会逐渐看到漂亮的肌肉。

2.合理饮食

想增肥就适当饮食。禁止一日三餐全吃。一定要比平时多吃一点,蛋白质摄入一定要跟上。要知道肌肉生长需要大量的蛋白质作为补充。但是,多吃水果蔬菜也是合适的。否则蛋白质会难以,造成健康问题。水也要喝。有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

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3.注意休息

其实肌肉生长的原理很简单,需要撕裂再恢复,但是需要一段时间,所以提铁是可以的,但是肯定不可能天天提铁,身体受不了,肌肉生长的效果不明显。所以两次锻炼之间一定要有几天时间,等待肌肉恢复,保证每天高质量充足的睡眠,帮助身体修复。

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