怎样练出8块腹肌(关于练出8块腹肌的小技巧)
关注:63 发布时间:2022-03-21 12:52:04
1、反向翻滚,这是一种很好的小腹运动,很多人都想甩掉多余的脂肪,露出自己的下腹部肌肉,这个动作是专门针对小腹运动的,这个动作做了20次。
2.平板支撑:训练姿势:腹横肌要领:俯卧,手臂和脚趾着地,挺胸,收腹,肩膀下沉,头、背、臀部和脚跟保持在同一条线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过度下沉。
3.仰卧侧滚腹:训练体位:腹部内外斜肌。动作要领:仰卧,大腿和小腿保持90度,双脚张开与肩膀一样宽,双手交叉放在肩膀上。呼气头部,肩胛骨抬离地面,右肩转向左膝。
4.抬起你的腿。双脚并拢平躺,垂直提起,一组15人,一次3组。
5.摸足卷主要锻炼上腹部的肌肉,这个动作也做了20次。
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