改善睡眠质量的方法（怎样改善睡眠质量）

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  改善睡眠质量的方法（怎样改善睡眠质量）30人支持

  1.保持卧室温度凉爽宜人。大多数睡眠专家认为，睡觉的最佳室温是15.6~22.2。如果不想通宵开空调，可以在卧室安装吊扇和电风扇，或者开窗通风降温。2.保持黑暗。许多研究表明，睡眠前和睡眠中暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。动物实验发…

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  改善睡眠质量的有效方法（如何改善睡眠质量方法）42人支持

  1.睡前散步：晚饭后睡前，适合户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。2.睡前梳头：头上有很多穴位。睡前梳头的主要目的是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。3.睡…

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  睡眠快速方法21人支持

  1.调节生理时钟记住，调整生理时钟是需要时间的，所以如果习惯了12点入睡，就不能一下子把睡眠时间调整到晚上9点，要把睡眠时间提前几天才能让身体适应。2.睡前远离手机手机和电子产品发出的蓝光对你的眼睛不好。就算不怕眼疲劳，不管是玩游戏还是想留在社交…

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  睡眠不好的处理方法（睡眠不好怎办办）39人支持

  1.首先要认识到，睡八个小时只是平均睡眠时间，并不是每个人都必须达到的。不要太在意睡眠时间。2、制定有规律的作息时间，按时睡觉，按时起床。3.有舒适的睡眠环境，每天适当运动，但睡前1-2小时避免剧烈运动。4.不要做和睡觉无关的事情，比如看电视，学习。5.保持…

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  每天睡眠多长时间比较好（睡眠最好的时长）18人支持

  1.成年人在提高睡眠质量时，成年人的最佳睡眠时间是每天晚上11点至早上5点，持续7-8小时。这段时间最好睡觉，对身体的休息和修复最有利。如果你经常熬夜，对你的健康会有很大的损害。2.睡眠是维持身体健康不可或缺的积极生理过程。人的一生有三分之一处于睡…

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  促进睡眠的方法（怎样促进睡眠）92人支持

  1.睡前做好准备。睡觉前，有条件用温水洗澡。泡脚的水温一般在38到40摄氏度。2.睡姿和睡眠设备的选择。睡姿比侧卧好，睡具以铺木板的厚软床垫较好，枕头以一拳或一拳半高较好。3.规律的睡眠，规律的日常生活，对四季的适应，对生活规律的适应。4、深呼吸睡眠法，…