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看看方法（想打好篮球怎样练身体的柔韧性？）

关注：19 发布时间：2022-05-02 19:16:04

1.每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习，即活动关节，直立抬腿，后仰抬腿，侧身抬腿。但是千万不要做静态压腿！每周两次，每次只需11 ~ 23分钟的等量柔韧性练习。

2.简单来说，等价练习是一种特殊的分裂方法。腿被劈开到比较大后，保持不超过30秒，然后稍微缩回。大腿上部肌肉受力约3 ~ 5秒，也就是腿部受力支撑身体。然后放松慢慢往下压到极限，保持不超过30秒，然后稍微用力折叠双腿，这样重复5次左右。不过不用太担心。如果第二天肌肉疼，那就是训练的过渡，需要暂停到肌肉不疼为止！

想打好篮球怎样练身体的柔韧性？

3.普通人顺利劈叉大概需要3 ~ 6个月，主要是根据自己的基础灵活，有的甚至9天就能完全劈开！当然这种方法还有很多辅助训练。比如建议你多跑步，可以提高肌肉的弹性，多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松抬腿，深蹲等腿部力量训练也是必须的。每天要做的另一件事就是仰卧后抬腿，然后把腿分到极限，然后拉在一起，再分腿，重复100次，一个月后再分脚踝。

练柔韧性就是要经常锻炼，多健身，增强肌肉韧性和腿部压力！按住你的手臂！比较简单的就是跑，大步走。这样就可以练习柔韧性了。

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