冬泳注意事项（冬泳要注意哪些事项）

1、因人而异，谨慎选择

冬泳对普通人有明显的特殊作用，如强身健体，饮食好，睡眠好，精力充沛，身体素质高，，防病，不易，一些轻微的慢会自然消失，激发生命活力，增加生活激情。

但是冬泳是一项特殊的游泳运动，寒冷刺激强，不适合某些人。患有严重病的人可能会因冬泳而病情加重：

患有严重高、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝病、精神障碍、糖尿病、过敏体质、外伤或炎症、酗酒者建议不要在冬泳中运动，否则会导致突发病或危害健康。如果这些人真的想参加冬泳，可以选择冷水浴、冷风浴等温和的冷刺激运动，而不是冬泳。

冬泳只适合已经掌握游泳技术，能自然掌握呼吸和游泳技术，能踩水，能在水中自然游泳60分钟以上的人。而且从夏天到秋天，坚持游泳和运动。

60岁以上身体一般的老朋友可以减少或停止冬泳。毕竟这种活动对于人的冷刺激来说太剧烈了。容易引起心血管病，如心脏病、高等。现在很多70多岁的朋友还在冬天游泳，令人担忧。

2、及时体检，注意保*

内啡肽是人体在冬泳时产生的。游泳的朋友心情都很愉快，给人带来一种强烈的身心健康的感觉。有朋友误以为冬泳可以防病治病，而忽视及时体检、保*等健身运动，造成不良后果。你要时刻监控自己的健康状况，每年至少体检一次，比较好自己建立健康档案。发现病要及时治*，防止冬泳带病，单纯依靠冬泳治病。游泳的朋友平时也要注意保*。洪昭光、祁国立等著名教授提出的合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡等保*原则，对冬泳朋友也是非常科学有益的。冬泳运动可以显著提高游泳者的健康水平，预防和消除一些疼痛，这是冬泳的神奇之处，但冬泳的效果不应该被夸大，有望用冬泳运动取代病的防治等保*措施。

3.确保安全

要一起游泳，不要单独游泳，提倡文明友好，互相关心，乐于助人，防止意外获救。

注意冬泳场所的安全，水质应无污染和血吸虫病等病。

破冰冬季游泳时，泳池应有足够的长度(15米以上)和宽度(5米以上)，水流速度要平缓，水面无冰；出水口位置与下游冰面之间应有足够的安全距离，并应设置出水口自动扶梯。

特别是防止潜水和冬泳时潜水。

冬季游泳时，注意游泳者之间保持适当的距离，避免相互碰撞。

冬季游泳池旁应设置训练有素、热情负责的救护人员，救护工具：游泳圈、木杆、绳索等。

冬天游泳前后千万不要喝酒。喝酒会加速皮肤散热，容易。游泳后会增加心脏负担，还会影响心智，造成危险。

身体不适、发烧、睡眠不足、心情不好、身体虚弱、剧烈运动后疲劳等游泳朋友。他们可以暂停冬泳，用冷水浴或冷风浴代替冬泳锻炼。女性在冬季月经期间应停止游泳。冬泳后如有不良反应，应及时停止游泳，并进行体检。冬天你不应该带病游泳。

4.穿着得体，以防冻伤

水温可调的冬泳

在严寒季节，气温在0度以下——滴水成冰。冬泳后手脚太冷，不能在户外穿衣服。比较好在温暖的更衣室换好衣服，然后出去做温柔的热身运动。

为了防止冬泳后皮肤干燥开裂，比较好及时擦干水分，冬泳前后擦一些护肤油，平时多吃水果蔬菜等对皮肤有益的食物。

5.循序渐进，持之以恒

想尝试冬泳的游泳朋友一定要在夏天水温高的时候开始游泳，逐渐适应较低的水温，一直游到秋天才能锻炼冬泳。不要突发奇想在17度以下的冷水中游泳，这样不仅没有用，而且对身体有害。冬天比较好坚持每天游泳一次，坚持游泳至少2天，每周3次。不游泳时，比较好在冷水浴中锻炼，以保持身体的抗寒能力。游泳和停车时，会降低冬泳运动的效果，甚至危及健康。

6.量力而行，科学得体

(1)冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间要相对固定，让身体建立良好的条件反射，然后身体会主动为寒冷刺激做准备。时间比较好选择在上午10点到下午3点，如果早上只能在冬天游泳的话，应该是起床后吃一点，运动半小时后再去冬天游泳。冬天饭后睡前不要游泳。冬天雾天、大风天、雷雨天不要游泳。冬泳要在背风向阳的地方，那里温度高，人在水里或水里都会感觉很舒服。

(2)准备活动，下水前先打开肌肉，然后换衣服适应寒冷的温度，大概需要5分钟。冬天不要在身体出汗的时候游泳，等汗水散了，让身体凉下来，然后走进水里，先在身上抽点水，然后全身上下都钻进水里，以防抽筋。

冬天出汗的时候不要游泳，等到汗水释放出来，等身体凉了再下水。

(3)冬泳感觉和游泳量的控制

游泳者入水后的感觉过程一般是冷(寒期)-暖(热期)-冷(寒期)。暖感阶段是继续冬泳的时候。游泳一段时间后，当手指和脚趾首先感到麻木时，应及时完成冬泳。如果不上岸继续冬泳，第二次会觉得冷，皮肤会变紫，起鸡皮疙瘩，说明运动量过大，这是上岸的紧急信号。否则，你可能会有危险。

因为人体在冬泳时会产生内啡肽，所以游泳者心情非常愉快，有些游泳者误以为冬天在水里游的时间越长越好。出现了一些负面的教训：根据全国冬泳通讯的数据，出现了几个教训，游泳者由于冬泳时间过长、运动强度过大而昏迷，带来了心脏病甚至猝死等严重后果。冬泳爱好者要谨慎，注意科学冬泳。