如何做仰卧起坐（正确做仰卧起坐的方法）

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  1.仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。2.如果持续练习仰卧起坐，速度会因人而异。你可以先试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。3.做仰卧起坐前，为了避免肌肉劳损，需…

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  需要怎样练习仰卧起坐（仰卧起坐如何做的既快又不累）37人支持

  1.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响输出，容易疲劳。2.双手低头，这样双手的力量可以帮助你的头更容易起来。而且落地时还能保护头部。有的人喜欢双手在两侧握拳再起身，不仅费力，还容易疲劳。3.再者，双脚必须用力…

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  正确仰卧起坐的方法（做仰卧起坐的正确方法）67人支持

  1.开始姿势：躺在床上或地上。屈膝，抬腿，不要让腿落下，双手抱头。2.动作过程：在保持小腿不放低的姿势下，尽量将上身前倾，身体实际上不会抬得很高。3.脚：双脚分开，平放在与臀部一样宽的地面上。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。…

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  怎样做仰卧起坐能做得更多（如何做仰卧起坐做得最多）19人支持

  1.垫子应该很硬做仰卧起坐的时候，你下面的垫子一定要硬，不能太软。如果你不能使用武力，你就不能做很多事情。2.有人踩了脚做仰卧起坐的时候，一个人要把脚抱紧，这样起来的时候脚也能伸展，用这个力起来更容易。你可以做得更多。3.屈膝做仰卧起坐时，膝盖要弯曲…

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  1、动作的节奏。平躺在垫子上，手和手指贴在脑后，脚放在垫子上，膝盖微微分开，双腿微微成直角。手肘自然放松，接近平行，低头，眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力，用肘关节接触膝盖，然后放松，快速躺在垫子上，等等。2.呼吸节奏。当身体仰面躺在垫子上，用力坐起…