社交恐惧症的改善方法(改善社恐的方法)
关注:29 发布时间:2022-03-30 10:32:01
1.当你和别人在一起时,不管是正式的还是非正式的,你可能希望在开始的时候手里拿着一些东西,比如一本书,一条手帕或其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒服和安全。
2.害羞导致呼吸急促。所以要强迫自己深呼吸几次,有节奏的呼吸,这样可以缓解紧张,为建立自信打下基础。
3.做一些运动来克服害羞。比如稳稳当当地站着,然后轻轻抬起脚跟,按住几秒钟,每次重复30次,每天做两三次,可以消除走神的感觉。
4.学会无所畏惧地看着别人,集中注意力。当然,害羞的人很难开始这样做,但你必须学会。试想一下,如果你总是避开别人的目光,盯着一件家具或者一个遥远的角落,是不是很幼稚?你们不是平等的吗?为什么不表现出一些勇气,大胆自信的看别人?
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