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如何训练膝盖肌肉(膝盖肌肉训练的方法)

关注:54 发布时间:2022-05-07 09:31:05

1.双膝靠墙弯曲:站在离墙一英尺的地方,双脚张开与臀部一样宽,双脚与膝盖同向。慢慢弯曲膝盖,身体向下移动,重点是臀部和大腿前部的肌肉。

2.坐姿大腿收缩:坐在椅子上,抬起右腿,慢慢伸直。挤压右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

膝盖肌肉训练的方法

3.直腿抬高:坐在椅子上。抬起右腿,直到伸直,脚趾稍微向外。双腿保持向上,大腿尽量上下移动,始终关注大腿前部的肌肉。然后换边,重复另一条腿。

4、坐腘绳肌拉伸:坐在椅子边上。伸直右腿,脚趾稍微向外张开。上身保持直立,身体前倾,大腿后侧和腿部肌肉轻微拉伸。

5.拉伸髂胫束:站立,左脚微微向前弯曲,右脚从左脚后方经过,伸直膝盖,臀部向右推,上身向左弯曲,拉伸右侧的髂胫束。保持15秒,然后换边。

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