改掉坏习惯（肩膀疼怎样办）

1.改掉坏习惯要改善这些问题，首先要改掉自己的坏习惯。整天低着头看电脑或者手机会导致脖子问题，因为这些姿势下脖子的肌肉会过度拉长，而其他肌肉只会变弱。再次使用电脑时，显示器应放置在眼睛的水平位置，背部应直立。一定要尽量避免颈部扭曲或倾斜，面向前方，可以有效帮助你避免颈部疼痛。

2.计划改进当我们开车或玩手机时，尽量避免长时间向前弯曲脖子。即使在睡觉的时候，我们也需要特别注意自己的姿势。如果我们用两个高枕头趴着睡觉，会迫使你的脊椎骨拉伸旋转，压迫周围的肌肉群和神经系统。

3.有用的动作为了缓解肌肉群僵硬，强化肌肉，我给大家做了一个简单易懂的方案，可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌。第一个动作，肩部回缩，然后下沉30秒；在第二个动作中，肩胛骨下沉并向后夹紧，每次10秒；在第三个动作中，头部缩回30秒。第四个动作，一只耳朵靠近肩膀，另一只肩膀下沉，每侧保持20秒。第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后把头转向一边，把耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵靠近肩膀。两边都做，每次保持20秒。你可以一天重复这个训练几次，但是拉伸的时候要小心，不要过度拉伸，如果是关节相关的问题，我们。