锻炼时怎样呼吸（锻炼时的呼吸方法）

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  1.一般来说，长跑刚开始或者跑得慢的时候，尤其是练长跑或者冬天逆风跑步的时候，要用鼻子呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过空气的温度；鼻粘膜分泌液体，可提高通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌也能起到阻挡和清除灰尘和细菌的作用，对呼吸道有一定的…

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  1.锻炼注意力的方法：制定时间表，严格要求自己专心做事，无论是学习还是工作。制定一个计划会帮助你锻炼注意力，这样你就可以专注于做某事。2.锻炼注意力的第二种方式：去市区或者菜市场学习，当然是自己不太喜欢的那种书，就是让自己一直读下去，不受周围环境的影…

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  1、做哑铃弯举，双腿并拢，站直，右手拿起哑铃举至胸前位置，然后左腿抬起至膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下，重复同样的动作。2.如果是成年人锻炼小脑，可以选择赤脚走路。走路时要注意不要屈膝，步伐要慢，双手握拳，轻轻前后摆动，挺胸呼吸要有规律，每天保持200-400步。…

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  1.可以做户外深呼吸运动。方法：深呼吸三次，然后慢慢呼气，如此重复30次。2.可以进行负重挺举，比如杠铃、哑铃等，增加肺活量的吞吐量。3.可以长跑，跑步时调整呼吸，锻炼肺功能。…

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  1.接触大自然：大自然可以抚慰人们的心灵。如果不能旅行，短期的自然体验(比如看森林/田野的图片，照顾盆栽植物)显然能让人产生关爱、快乐、友好、释放的感觉。2.写日记或者和别人聊天：写日记是缓解焦虑的好方法。许多焦虑的人还没有理解他们的焦虑是什么…