当前位置：首页 > 行业知识 > 百科

人正常每天饮水量是多少（夏季饮水方法）

关注：41 发布时间：2022-06-05 20:33:01

1.夏天喝水

(1)不冷不热的喝

喝冷水会使胃肠粘膜突然变冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食管。因此，饮用水的温度不宜太热或太冷，比较适宜的温度为10~30。

(2)慢慢喝，不要喝得太快

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担。也容易一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是将一口水放入口中，分几次慢慢咽下，充分滋润口腔和咽喉，有效解渴。

(3)喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比普通水更容易进入。所以，在喝水的同时，也要“吃”水。此外，水果和蔬菜还富含各种抗氧化剂、各种矿物质和重要的b族维生素，对增强人体、防止衰老和抗病有很大的好处。

(4)少喝甜的，少喝清淡的

夏天出汗不仅损失水分，还损失矿物质、维生素和氨基酸。所以，天热的时候，要喝一些淡盐水补充钠。自制绿豆汤和柠檬水，既能消暑降温，又能补充维生素等营养。需要提醒的是，各种甜饮料含糖量高，能量高，营养成分单调，不建议大量饮用，不能代替白开水使用。

(5)早喝不晚喝

当出现口渴、心烦、疲劳、头痛等情况时，说明身体已经开始脱水，此时再喝水就是“被动喝水”。久而久之，人体会长期处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。所以喝水和吃饭一样，也需要有规律的时间，变被动喝水为主动喝水，渴了再喝水。

2.人的正常日用水量为：正常人的日用水量为1000-1200ml。正常成年人的需水量可按体重计算：日需水量(ml)=体重(kg)x40(ml)。

正常人每天需要2000-2500毫升的水，包括饮用水1000-200毫升，食物水700-1000毫升，以及体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水约300毫升。所以正常成年人每天的用水量是1000-1200ml。

夏季饮水方法

猜你喜欢