哑铃训练方法大全

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  哑铃训练方法大全92人支持

  1.仰卧推胸：哑铃从肩膀外侧升降，呈弧形上下移动。整个运动过程中，胸部直立，两个哑铃举在胸部上方时，胸大肌处于收缩峰值位置，并停止一段时间。2.仰卧位鸟：拿哑铃的两臂之间的角度约为100-120度，不小于90度。3.单手划水：将哑铃向前侧握，抬头挺胸，利用背部肌肉的…

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  如何训练跳高（跳高基本方法）99人支持

  1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放在胸前，跳起来离地至少20cm到25cm。2.脚尖抬起，脚尖放在台阶上，脚跟保持在地面上，脚尖抬起到最高点，脚尖慢慢放下。3.踮着脚尖跳，脚尖抬起至最高点，用脚尖快速起跳，不得超过1.5厘米或2.5厘米。4.垂直跳，双脚伸直与肩同宽，锁定膝盖，小…

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  怎样培养孩子的注意力（儿童注意力的训练方法）22人支持

  1.父母可以和孩子互动，一起玩拼图、积木、木桥。慢慢培养孩子的专注力，让孩子专注于游戏。孩子们应该表扬他们做得好的每一场比赛，以增加他们的热情。如果他们对玩不感兴趣，可以换一个游戏，继续鼓励孩子把他们放进游戏里。2.也可以和孩子玩听密码的游戏。…

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  斜方肌训练方法（斜方肌怎样练）32人支持

  1.我们需要使用龙门架，将夹紧位置设置在与我们膝关节相同的高度，并将龙门架和哑铃之间的距离拉得更远一点。2.双脚并拢，脊椎保持自然弯曲和生理弯曲。提出来的时候，把肩胛骨打向两边。感觉下斜方肌有轻微拉伸后，直接向后拉，同时收拢肩胛骨。3.松开时，向外转…

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  如何快速提高仰卧起坐的成绩（提升仰卧起坐训练方法）40人支持

  1、动作的节奏。平躺在垫子上，手和手指贴在脑后，脚放在垫子上，膝盖微微分开，双腿微微成直角。手肘自然放松，接近平行，低头，眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力，用肘关节接触膝盖，然后放松，快速躺在垫子上，等等。2.呼吸节奏。当身体仰面躺在垫子上，用力坐起…

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  求训练下肢的训练方法（训练下肢的方法）33人支持

  1.弓步交叉跳跃。如果移动幅度大，就要大力向上推；如果移动幅度小，移动频率要快。注意踢腿。2.向前，向后，向左，向右。要求快速蹬地，前后换向时随臀移动。(跳跃的宽度是1米)3.向前一步，向后跑。要求双腿协调，后腿快速抬起。步蹲，左右移动，跑步。要求左右快速起步…