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怎样正确深呼吸(正确的深呼吸方法)

关注:20 发布时间:2022-04-04 14:45:06

1、初学者应以腹部为球,通过鼻-鼻腔-咽喉-肺-腹部凸起吸气,呼气至相反过程,反复练习。

2.具体练习的时候慢慢练,感觉气息从鼻腔到喉咙完全集中在肺部。肺部感觉扩张时,保持胸部不动,会迫使横膈膜下沉,腹部向外鼓胀;呼气时腹部恢复,横膈膜抬高,使腹部浑浊的空气被呼出。

正确的深呼吸方法

3.每次练习深呼吸时,先向腹部深呼吸,然后停顿1~2秒,再呼气、收腹,平均每分钟5~6次左右。如果只是健身用的话,比较好一天用两次,每次10分钟。

4.深呼吸的关键是掌握“极限”量。吸气时胸部会保持不动,腹部比较大限度向外扩张。呼气时腹部会比较大程度的收缩,胸部保持不动。

5.要开始学习上面的深呼吸,你要仔细了解整个吸气和呼气的过程。可以把手放在腹部,帮助你感受腹部的下坠。等你练熟练了,就可以放下手,用自己的意识去练了。

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