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锻炼胸肌的方法(家中练胸肌最好的方法)

关注:94 发布时间:2022-04-29 11:46:06

1.仰卧的鸟:动作要点:保持肘部以固定的角度轻微弯曲,并降低至背部平面。举起来的时候就像抱着一棵大树,不是上下直推,而是沿着一定的弧度推,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂的夹角在举起或落下时必须保持在100 ~ 120度,哑铃应在肩关节和肘关节的平面线上。挺胸沉肩,使胸大肌处于“峰缩”位置,停一会儿。小贴士:臀部和肩膀始终保持在长凳上。

2.史密斯台式印刷机。动作要领:调整史密斯机上的长登板位置和角度:平台式压机水平,斜上推约30度,斜下推约20度;卧推抬起时,保持杠铃的轴线落在胸部的相应部位;胸大肌采用比肩宽的握力距离可以完全伸展和完全收缩。当杠铃向上推至两臂伸直时(或肘部保持一定小角度时),胸大肌必须处于“峰值收缩”状态,并停止一段时间。向上推时用鼻子呼气,恢复时用嘴吸气。小贴士:双脚放松,背部平放在长凳上。

家中练胸肌比较好的方法

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