拉力带怎样用
关注:55 发布时间:2022-04-07 16:00:03
1.弹性拉带:腿与肩同宽,弯腰曲膝,保持自然呼吸。双脚踩在松紧带上,保持腹部绷紧,向上呼气,向下吸气。握紧双手使弹力带绷紧,抬起,伸直腰背,完成循环。
2.弹力带弯下腰伸展双臂:弯下腰弯曲膝盖,保持腹部绷紧,双腿微微张开,双脚压在弹力带上。手臂前后弯曲,背部挺直,向上呼气,向下吸气。双臂紧贴身体,双手紧握收紧松紧带,保持自然呼吸。
仰卧弹力带侧抬:仰卧在垫子上,双脚拱踩弹力带,双手托住弹力带。双臂向上推至头顶,双臂向两侧张开,直至双臂与肩膀平行。保持腹部绷紧,背部紧贴地面。向上呼气,向下吸气。
4.弹力带python式收腹:仰卧在垫子上,双脚和足弓踩在弹力带上,双手握住弹力带。收紧下颌,翻滚腹部,直到身体与地面垂直,慢慢的往下掉。保持腹部绷紧,背部挺直。向上呼气,向下吸气。
5.跪姿松紧带提臀(左右):在垫子上采取跪姿,左脚弓踩松紧带,双手握住松紧带。左腿向后伸直,弯曲腿,然后完成循环,保持自然呼吸。保持腹部绷紧,背部挺直。向上呼气,向下吸气。
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