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懒人减肉方法简述（懒人减肉方法）

关注：40 发布时间：2022-06-10 10:48:03

1.立烟囱

双脚并拢站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。

臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站着，双脚并拢。将一条腿向后抬起，尽量让脚后跟接触臀部。

频率：每个动作做20到25次，隔天做一次。几个星期后，再做这6个动作，也就是说，这6个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。有时间可以一周做四五次。

2.拉伸

拉伸是塑造大腿比较有效的方法之一。

两臂下垂，一条腿深蹲在膝盖下，背部保持挺直，另一条腿向后伸，直到与地面平行。或者在同样的位置，另一条腿直向侧面，直到与身体成90度角。试着在每条腿上分3组(每组10次)做这个练习。

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3.拿着瓶子，弯曲膝盖

每只手拿一个饮水瓶，两臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

上身挺直，呼气的同时左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲下蹲。注意你的右脚跟。然后呼气，慢慢回到原来站立的位置。向前一步，重复以上动作。左右脚重复10次。

保持蹲姿静止几秒钟，然后呼气，恢复原来的站姿。双手各持一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

4.跪直，向后靠

跪直，双膝并拢，上身挺直，双手举起，向前伸直。保持姿势，上身后倾拉伸大腿肌肉，10次左右。

5.俯卧后踢

俯卧，伸直双脚。挤压大腿后面的肌肉，呼气时脚向后踢。左右脚可以换20次左右。坐在地板上，上半身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑体重。保持上半身不变，双脚上下交替摆动约30次，双脚不能弯曲。

6.相扑

双腿张开，脚趾稍微向外。每只手拿一个哑铃，双臂伸直，手掌向下。弯曲你的膝盖，直到它们在你的脚踝以上，举起你的手臂，稍微低于你的肩膀，你的手臂与你的腿成一直线——哑铃在你的边界视野内。放下手臂的同时伸直双腿。一组15次，做三组。

7、弓步侧滑

你需要一个滑板，但是如果你没有，就用塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。

双脚分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个练习中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助自己保持平衡。

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