当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

拉筋最有效方法简述(拉筋最有效方法)

关注:58 发布时间:2022-05-21 15:50:02

1.建议准备瑜伽垫。坐下后,双脚并拢,双腿和膝盖向外弯曲,双腿尽可能贴地,脚背朝上托住脚背。一次坚持十秒以上,重复动作。

2.右腿膝盖弯曲90度,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手身体前倾,右手与地面保持垂直。在右手下找一个物体。完成后,在另一边重复同样的动作。

双腿分开,不超过肩宽,左手朝向左脚踝,右手直起,眼睛应望向右手指尖。完成后,在另一边重复同样的动作。

4.双腿站立,左腿抬起,左手托住左脚趾,抬起,左腿尽量伸直,右手放在腰部。完成后,在另一边重复同样的动作。

5.腿伸直,腰弯成90度,手放在地上,手臂伸直。坚持十几秒,重复动作。

6.双腿并拢,上身向下弯曲,尽量贴腿,双手抱腿。坚持十几秒,重复动作。

7.上身平放在地上,弯曲双腿,双臂水平伸展,手掌朝下,上身尽量抬高。过程应该是缓慢的。坚持十几秒。

8.面朝下躺在地上,手掌向下,肩膀垂直向下。然后向上推,伸直手臂,后仰头,抬起下巴,从而弯曲脊柱。尽量往后弯,坚持十几秒,重复动作。

拉筋比较有效方法

猜你喜欢