如何快速提高仰卧起坐的成绩(提升仰卧起坐训练方法)
关注:39 发布时间:2022-04-09 09:29:02
1、动作的节奏。
平躺在垫子上,手和手指贴在脑后,脚放在垫子上,膝盖微微分开,双腿微微成直角。手肘自然放松,接近平行,低头,眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力,用肘关节接触膝盖,然后放松,快速躺在垫子上,等等。
2.呼吸节奏。
当身体仰面躺在垫子上,用力坐起时,是屏住呼吸,肘关节碰到膝盖时用力呼吸,躺着的过程中是吮吸。随着时间的推移,呼吸的频率不断加快。记得放松身体。
3.辅助运动练习。
腹肌的力量是通过吊腿、两端抬腿或者原地抬腿来提高的,这样会逐渐增加仰卧起坐的次数。
4.容易出错。
有的同学在做仰卧起坐的过程中注重的是数量而不是质量,容易被判断。在保证质量的基础上增加数量是比较安全的方法。
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