练弹跳前的热身办法(练弹跳先怎样热身)
关注:19 发布时间:2022-05-21 20:24:05
1.侧开,膝盖微微弯曲,脚尖向外呈45度角弯曲,慢慢弯曲,胸部贴右膝,双手触摸右脚,背部挺直,拉伸至感觉大腿后面肌肉收紧。重复两次。
2.坐直,脚底相对,膝盖外展;双手抱脚,双肘向下压膝盖,压至大腿内侧(腹股沟)感觉收紧。重复两次。
3.伸腿:找一个固定的物体,双脚着地,脚尖靠在固定的物体上,让脚尖向小腿倾斜,直到感觉小腿收紧。
4.拉伸背部肌肉:直立,右臂放在脑后,用左臂向相反方向拉右臂,改变方向。
下一篇:鲜山楂泡水的方法步骤
猜你喜欢
-
练弹跳前的热身办法(练弹跳先怎样热身)19人支持
1.侧开,膝盖微微弯曲,脚尖向外呈45度角弯曲,慢慢弯曲,胸部贴右膝,双手触摸右脚,背部挺直,拉伸至感觉大腿后面肌肉收紧。重复两次。2.坐直,脚底相对,膝盖外展;双手抱脚,双肘向下压膝盖,压至大腿内侧(腹股沟)感觉收紧。重复两次。3.伸腿:找一个固定的物体,双脚着地,脚…
-
做瑜伽之前怎样热身(瑜伽热身方法)52人支持
1.脚趾练习:站成山形,区分双脚一拳的距离,收紧腹部和臀部,挺直腰背,眼睛保持正前方,脚跟离地吸气,用脚趾的力量支撑,保持呼吸,收紧小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3次。2.动风吹树式:站成山形,双手垂于两侧,脚略宽于肩。左手吸气,左手侧举,贴左耳,右手不动,呼气,身体…
-
1、弓步压腿。左脚着地,大腿与地面平行,右腿伸直,前脚掌着地,上身挺直,双手交叉放在脑后,头昂得高高的,向前迈一大步。2.伸腿。左脚向前迈一大步,双手撑地,伸展右腿肌肉,然后换到另一侧。尽量保持后踏板伸直,重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢,膝盖微微弯曲,手…
热门十大品牌
- 2021年我国十大黄金品牌32259人
- 眼镜品牌十大排行榜前1028549人
- 十大证券公司排行榜前1023827人
- 2021年我国杂志排行榜前21544人
- 我国十大杂志排行榜前1018226人
- 2021我国十个宜居城市排12045人
- 男士裤子品牌十大排行榜11820人
- 2021十大火热电脑游戏排11535人
- 我国十大袜子品牌排行榜10389人
- 十大卫生巾品牌排行榜前10217人