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练弹跳前的热身办法(练弹跳先怎样热身)

关注:19 发布时间:2022-05-21 20:24:05

1.侧开,膝盖微微弯曲,脚尖向外呈45度角弯曲,慢慢弯曲,胸部贴右膝,双手触摸右脚,背部挺直,拉伸至感觉大腿后面肌肉收紧。重复两次。

2.坐直,脚底相对,膝盖外展;双手抱脚,双肘向下压膝盖,压至大腿内侧(腹股沟)感觉收紧。重复两次。

练弹跳先怎么热身

3.伸腿:找一个固定的物体,双脚着地,脚尖靠在固定的物体上,让脚尖向小腿倾斜,直到感觉小腿收紧。

4.拉伸背部肌肉:直立,右臂放在脑后,用左臂向相反方向拉右臂,改变方向。

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