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才能高效减肥(跳绳怎样练)

关注:74 发布时间:2022-02-11 19:47:01

1.平稳有节奏地呼吸。

2.上身保持平衡,不要左右摇摆。

跳绳怎么练 才能高效

3.人体要放松,动作要协调。

4.双脚同时开始跳跃,然后过渡到双脚交替跳跃。

5.不要跳得太高,绳子可以通过。

6、跳绳运动控制:

初学者:每组60- 100跳。分为2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分为2次,间隔1分钟。

跳绳是一种有氧运动,可以消耗体内多余的脂肪,使肌肉富有弹性,但一定要记住,跳绳后一定要做拉伸。

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