八个瘦臀动作帮你打造极致翘臀（提臀瘦臀有什么方法）

1、久坐期走路时不时：

久坐的人每天要在椅子上坐八个小时，容易形成平胖的臀部。如果想瘦高臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每小时起床行走一次左右，按压臀部穴位，使臀部血液循环顺畅，臀部更加陡峭。久坐的人不应该整天离开椅子。记得起来动动屁股。

2.按摩臀部穴位改善新陈代谢：

臀部的穴为承腑穴，臀部两侧各一个。定期在此穴位按摩，既能疏通臀部经络，又能刺激臀大肌收缩。如果每天坚持按摩5分钟，可以得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩要分两个阶段。首先要垂直压向穴位，然后手指用力抬起，充分达到效果。

3.脚尖走路刺激脚底：

这种走路习惯可以刺激脚上的涌泉穴。这对腿部甚至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法，在家看电视的时候也可以在家做，效果很好，非常好。

4.剧烈运动后不要立即坐下：

许多人会因为剧烈运动后感到疲劳而立即虚脱坐下。这样很不好，还能让臀部变大。因为身体在运动后会产生一种代谢元素，如果运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变胖。所以运动后不要马上坐下。

5.洗澡时还会失去臀部：

洗澡时身体变得温暖柔软，血液循环更快。这也是的比较佳时机。给浴缸注满温水，上身和双腿呈垂直状态坐在浴缸里，双腿伸直。弯曲一条腿，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。

6、刷牙和瘦臀：

刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，肩膀张开，臀部收紧。先收紧再放松，然后重复收紧和放松动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

7、仰卧瘦臀：

平躺在地上，膝盖微微弯曲，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量抬起上半身，保持在你能达到的比较高位置5秒钟，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。

8.简单提臀运动：

锻炼臀部比较简单的方法是收紧臀部10秒，然后放松。重复，拉伸，放松15次。这个方法其实很有效，但关键是看你能不能坚持很久。效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。