晚上瘦腿瘦屁股的最快方法
关注:23 发布时间:2022-02-08 18:29:02
1.膝盖向两侧弯曲,打开股骨关节,收拢小腿和大腿,双脚并拢。双手握住脚踝,固定姿势。上身挺直,收腹,脸朝前。同时,尽量将膝盖向下压向地面,使骨盆完全张开。双手抱紧脚踝,双腿向下压,上身慢慢向下倾斜,直到腰腹完全压下,头低下来。双手曲肘,上臂和下臂上下折叠数次。
2.躺在地上,双腿并拢,收腹,全身伸展,完全贴合地面,双臂放在身旁,手掌贴地伸直。闭眼,屈膝左腿向上半身方向折叠,双腿大腿折叠,双手抱膝,左右做几次。
3.左脚踩地,左手帮助身体平衡。弯曲右膝,抬起脚趾。根据个人能力,注意升降的高度。抬起时,保持骨盆水平,不要倾斜。右脚勾在脚尖上,屈膝,向右开。打开骨盆时尽可能保持水平。动作1-2为连续动作,重复3-5次为一组,左右侧分别做三组。使用简单的下蹲等动作,可以锻炼小腿线条,帮助矫正o型腿。秘诀就是用掌根站立,所以做动作的时候要尽量让脚尖离开地面。
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