跑步减肥有哪些三要三不要(跑步减肥的三要三不要)
关注:96 发布时间:2022-02-07 19:07:02
1.【3】原则一:先做拉伸运动,你渴望,那就穿上跑鞋直接开始跑步?这不是跑步的比较好方法。要知道,你身体里有两种能量:快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候,你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说,如果你的身体素质不是很好,可能是跑直累了,脂肪还没有开始消耗。所以,如果你想通过有效的跑步来,那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身,防止受伤;另一方面,你可以先消耗一些糖原,这样跑步后,脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.【3】原理二:跑步后喝果汁。专家建议跑步后喝果汁代替白水或运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是,还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!
3.【3】原则三:谨慎选择跑鞋,不要穿运动鞋跑步,否则瘦*效果打折扣,甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和鞋底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋,完全可以贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动,为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外,由于女性的骨盆比男性宽,跑步和落地时脚更容易向内转动。所以还要注意跑鞋的脚弓内侧是否使用了支撑条,外跟是否有稳定器。尤其是当你很重的时候,你需要准备一双好鞋。
4.【3不要】原则一:不要天天跑。虽然慢跑对保持健康和有好处,但专家不建议每天跑步。比较好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天,可以做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这是非常重要的,也是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
5.【3不要】原则二:不要跑得太快,不要以为跑得越快,脂肪就会燃烧得越多。相反,当你跑得快时,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么,如何判断自己目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢?比较简单的方法是,如果跑步时感觉上气不接下气,说明你的身体在做无氧运动;如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐,甚至可以边跑边和周围的人聊天而没有呼吸紊乱的感觉,说明你在做有氧运动,比较能促进脂肪燃烧。
6.【3不要】原则三:不要只跑20分钟。理论上讲,慢跑20分钟速度快,消耗的能量也差不多。当储存的能量脂肪开始动员燃烧时,如果你在这个时候停止运动,你将无法完全燃烧**并。所以想通过跑步,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。
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