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瘦身减肥的方法

关注:91 发布时间:2022-01-29 21:57:02

1.采取跪姿,双手五指撑地,臀部向上翻,腰部保持s型。不要弯着脖子,抬头向前看。按住十几秒。运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

2.双腿前伸,双手撑地,右腿慢慢抬起。注意保持上半身挺直,眼睛往前直。然后,右腿从上往下压到右边,脚底从下往左翻。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换左腿。锻炼部位:可以矫正躯干腿粗,腿型差的萝卜腿,脂肪过多的膝盖。

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3.站立时双臂自然下垂,左腿抬高,大腿与地面平行。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换右腿。锻炼部位:锻炼小腹的腹部,对腿部的雕塑效果也很明显。

4.平躺在地上,双腿弯曲,手臂水平伸展,手掌向下,上身尽可能抬高。整个过程要慢,持续十几秒。重复5次。锻炼部位:有助于消除腹部救生圈,塑造强健的腹肌。

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