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正确减肥方法推荐（如何正确减肥方法）

关注：54 发布时间：2022-01-24 16:16:04

1、食欲控制方法：

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一周后，你的胃会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者的食欲都很好，所以可以用物来降低他们的食欲。

2.少吃多餐：

少吃多吃就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。饿的时候吃的越慢越好。这样会减少多余脂肪的堆积。

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3.水果方法：

平时很多人用水果。水果法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合。对更有效的水果是苹果、猕猴桃和葡萄干。

4.固定练习：

每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到的目的。

5.力量训练：

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。为了避免受伤，你应该请你的教练帮助你选择合适的体重，制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

6、减少热量摄入结合步行：

用苏打水代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。

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