关于瘦大腿最有效最快速的方法动作示范（瘦大腿最有效最快速的方法动作示范）

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  1.第一个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步重复这个循环。2.接下来第二个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀直，直视前方，蹲下，后踢，侧踢。3.最后一个动作：双手向前伸直，蹲下，停顿三次，夹住臀部，恢复站姿，重复动作多次。…

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  1、蹲下，两腿分开，脚尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收紧腹部和臀部。你可以把手臂放在身体两侧或胸部。调整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。继续深呼吸两次，然后再回来。然后继续蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲时，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，膝…

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  1.首先准备一个大健身球，放在地上。你可以在地上放一个瑜伽垫。自己坐在瑜伽球上。尽量找平衡感。染发烫发后，脚要向后弯曲，但脚趾要触地，手可以放在腹股沟上。2.这时可以慢慢将大腿向内收缩，用力夹住健身球。这个时候一定要抬头挺胸，尽量挺直上半身，有点像…

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  1.大腿前部的脂肪对女生的正面形象影响很大，踏板运动是减掉大腿前部脂肪最快最好的方法。左脚收紧时，右腿膝盖向前弯曲，在里面画一个圈。这个动作反复换6组，记住每个动作一定要到位，才能有效果！大腿后面的肥肉让很多女生很恼火，尤其是穿紧身牛仔裤的时候。…

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  1.原地跑步，选择室内或过道一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。2.每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可消耗约400卡路里，强化腿部、大腿和大腿肌肉。3.散步，饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度散步，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走，效果会更好。4…

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  1.双脚比肩膀略宽，双手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重复这个循环。脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，蹲下，踢向背部和侧面。你的脚比肩膀略宽，你的紫檀是直的，你看着正前方，你蹲下，你踢回来和侧面。2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的…