原来是这样减肥的（减肥攻略）

1.每天早晚两次有氧运动，比较简单的就是快走或者慢跑，以轻微的喘气为标准。

2.你不能不费吹灰之力或口气不好地做这件事。每次持续半个多小时。

3.阻力训练可以增加肌肉。一个人身体的肌肉比例越大，对脂肪消耗越有利。所以适当的阻力训练对减脂也有好处。

4.如果每天早晚都做不到两次，至少一天一次。一周比较多只能休息三天，这三天要改。如果体能没有问题，一周锻炼6天比较好。但是，如果觉得累，就必须减少训练天数。如果不给身体恢复的机会，身体机能会下降，但会堆积脂肪。

5.只能做有氧运动或者无氧运动结合有氧运动，但是只有无氧运动减脂效果不大。也就是说，在很多健身书里，减胳膊减胃的动作都是拉的。

6.吃不饱没力气是真理。因为我们的目标是减脂，而不是不择手段的同时变成一只弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物，让自己有力量去运动，通过运动来消耗脂肪。只要不吃太多碳水化合物，身体就能进入良性循环。

7.除了上面提到的那些应该放弃的，对饮食没有特别的控制。一般炒饭都可以，不过比较好在家炒。为了保证口感，外面的炒菜馆一般会放太多油。

每餐可以吃一两碗米饭，比较好不超过两碗，不低于一碗。如果还是怕吃太多碳水化合物，可以在米饭中加入占总量三分之一左右的玉米渣。如果条件允许，玉米可以作为主食。

8.要注意的是，没有人能在苦日子里坚持很久，不能坚持的计划是没有用的。每周选择一天节食来解放自己，喝点啤酒，吃点炸鸡和水煮鱼，但不要暴饮暴食。

9、日常饮食在保证健康美味的基础上，可以继续。只要坚持少吃脂肪，尽量不要吃反式脂肪。有些健身杂志不用放葱、姜、蒜、辣椒、辣椒。也是为了提高生活质量，所以即使减了也是得不偿失。

10.猪肉不是不能吃的。白切肉(前腿或后腿瘦肉)蘸酱油和大蒜是很好的保*食品。味道不错，补充蛋白质，不油腻。如果南方的同学不习惯蘸酱油和大蒜，可以选择你喜欢的蘸酱。用同样的方法把牛肉蘸盐面也不错。