游泳换气技巧

关注：53 发布时间：2022-06-11 10:52:01

1.专注于呼气而不是吸气

游泳者比较常见的问题是水下不能呼气。如果你在水下呼吸的时候呼气，那么你只需要在你要呼吸的时候吸气。它会让事情变得更容易，也会让你放松，帮助你的双侧换气。这很重要，会对你的游泳产生很大的影响。

2.不呼吸的时候保持头部稳定

呼吸之间保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动――滚动会让你头晕，并真的破坏你的协调能力。

如果你有过转头的想法，那就注意池底的某一点，只在换气的时候才转头。这样一开始会让你觉得有些奇怪，但很快你就会开始感觉良好。你会发现下一笔你会感觉更和谐。如果你正在努力保持头部稳定，想象一下，你头顶上有一个装满半瓶香槟的玻璃杯，你必须保持头部非常稳定，否则会洒出来。有时候这样想就能达到这个目的。你也可以在浅水中或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

游泳换气技巧

3.不要抬头

抬头呼吸的问题是，你的身体表现如你所见，你的腿在下沉。这会增加额外的阻力。你不用因为凹槽和头旁的气囊而抬头找气。为了对着水槽呼吸，你只需要稍微转动一下头，不要抬起来。如果你试图向上看，你会扰乱形成的涡流。缩小这个水槽。此外，当你抬头时，你会倾向于呼吸得太远——试着在漩涡前面和上方呼吸。所以，抬头会打乱漩涡——这是恶性循环。相反，要相信气囊的存在，保持低头姿势。如果你正在努力寻找一个安全气囊，一个好的练习是穿上脚蹼，以超人的姿势练习游泳——一只手臂在你的前端伸出，而另一只手臂保持在你的臀部位置。轻轻地从你的引导臂一侧打水，向下看池底。当你需要换气时，只需微微转动头部，找到气囊，换气即可。

4.不要过度转头

一个类似于抬头的问题是你把头转得太多——这样会让你在呼吸的时候抬头而不是侧身。这是一个非常糟糕的技术，因为它会转向你的呼吸侧，失去平衡。为了支撑自己，你倾向于将引导臂交叉(越过中线)，使身体形成香蕉形状。这会导致你像蛇一样左右扭动。剪刀腿也很像。

要纠正这一点，你需要习惯在凹槽中呼吸。建议练习并排抽水，尝试呼吸时，将下游泳镜保持在水中，这样一只眼在水面下，一只眼在水面上。如果你在尝试这样做，也就是在池壁的一边游泳，旁边有个人从池边走过，让他们把脚保持在和你肩膀一样的位置。当你游泳并转头换气时，你应该看到它们的脚。如果游泳时颈部僵硬，很可能是呼吸时不是抬头就是过度转头，对颈部肌肉的压力很大。提高自己的呼吸技巧，僵硬感很快就会消失。

5.缺乏身体旋转会破坏你的呼吸

良好的身体旋转对你的呼吸有很大的帮助。那是因为你转完之后，呼吸的时候不需要把头转太多。如果你在挣扎着深呼吸，也许暂且不论，糟糕的身体旋转可能是你的问题。

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