什么是无氧运动
关注:54 发布时间:2022-01-16 15:37:02
在能量供应方面,无氧运动主要由磷酸盐系统(atp-cp系统)和糖的无氧糖酵解系统提供动力。从运动方式来看,无氧运动主要是在很短的时间内需要大量能量的运动,比如非常激烈,快速爆发。无氧运动的更多知识和益处详述如下:
关于无氧运动的知识
1)atp-cp系统
磷酸盐系统(atp-cp系统)通常指由atp(三磷酸腺苷)和cp(磷酸肌酸)组成的供能系统。atp-cp系统供能效率高,可以在极短的时间内为运动时的肌肉收缩提供大量的能量。虽然磷酸盐系统的供能效率很高,但是人体储存的atp和cp只能维持人体极限强度运动8秒左右。
atp-cp系统可分为两个供能阶段:基于atp的供能阶段可持续2秒左右,基于cp的供能阶段可持续6秒左右。当atp脱去一个磷酸基团,大量消耗供能时,cp(磷酸肌酸)会在肌酸激酶的催化下,将一个磷酸基团转移到adp(腺苷二磷酸)上,从而保证atp持续稳定地供能。在整个atp-cp供能期间,所需时间非常短,无论是atp直接供能还是cp和adp联合产生新的atp继续供能,都不涉及氧气。
atp-cp系统供电结束后,cp几乎消耗殆尽。在恢复阶段,人体的肌酸会被atp磷酸化,磷酸肌酸。在恢复阶段,cp(磷酸肌酸)需要很长时间,所以如果在atp-cp系统供能结束后继续进行高强度运动,身体就会进入以糖的无氧糖酵解为主要供能方式的阶段。
2)糖的无氧糖酵解供能
糖的无氧糖酵解供能是在供氧不足的情况下进行的。糖的无氧糖酵解系统远比atp-cp系统复杂。糖的无氧糖酵解可以快速获得少量的能量用于肌肉收缩,产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物。当这些酸性产物在体内积聚,无法排出时,就会出现肌肉疲劳、酸痛、气短等症状,严重者甚至会出现酸中毒、急性肾衰竭等症状。
无氧运动的好处
1)提高肌肉力量和爆发力
一般来说,无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激,因此可以有效促进肌肉生长,提高肌肉的比较大力量和爆发力。
2)加强供能系统,缩短体能恢复时间
无氧运动能有效加强能量供应系统,增加肌糖原储备,对提高体力恢复速度有重要作用。
3)增强血管的弹性
无氧运动可以加速血液循环,增加血管壁上的,因此可以显著增强血管的弹性。
比较后需要注意的是,无氧运动会造成酸性代谢物的积累,一定要注意不要运动过多!
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