突然不想努力了怎么办？

说实话，我有点找不回状态了.更新花了六天时间

上周六出事(被迫搬家)的时候，我还在想：休息两天，把房子搜完，周一再推文。

但是到了周一，写作课结束了，作业改了，各种费时费力的事情堆积如山。而这样的延迟挤掉了写文章的时间。

说实话，对于一个以写作为生的人来说，停止写作的时间越长，越走不下去。

六天不读不写，足够让我失去写作的感觉。

是的，写作需要感觉，不管谁每天都写，人们都会写得越来越好，但只要他们之间有几天，你就想重新开始写作，大部分时间都要浪费在「找回状态」上.

我经常跟你说，努力正常就是我的意思。

你心情不好。你可以不那么努力，但一定不要完全颓废。

无论是读书，写作，还是工作，都要做一点点，至少要保持“努力的感觉”。

但是！

生活中总会有意外，一个意外的发生，可能会让我们颓废，想什么都不做。

就像前几天，周四还在忙着写东西，周五因为邻居抱怨养猫，突然很烦躁。

这个时候该怎么办？

这就是这篇文章的内容：如何迅速找回状态？

ps:这篇文章没有什么道理，只有几个实用的小技巧。

给事件贴上情感标签，可迅速缓解情绪

第一点，就是先解决情绪问题。因为情绪在很大程度上决定了一个人的行为。

回想一下，当我们心情好的时候，是不是比较有效率的时候？即使在这种情绪高涨的时期，我们也能解决一些平时不懂的问题。

但是，如果我们有点焦虑，生气，不开心，整个人基本上就废了，我们的精力就损失了一大半，什么都做不了。(反正我就是这样，情绪管理能力很差.)

所以，解决情感问题是开始积极行动的第一步。

我该怎么办？

行为科学家曾经说过这样一个理论：

缓解焦虑、愤怒或沮丧的有效方法是给你的行为贴上情感标签。

换句话说：如果我们把正在感受到的负面情绪说出来，并简要描述产生这种感觉的原因，那就能大大减弱这种情绪的影响力。

例如：

加州大学的研究人员曾经做过一项实验，四组特别害怕蜘蛛的人面对一只狼蛛，并不断靠近它。

第一组的人面对蜘蛛需要表达自己的感受，也就是给自己现在的情绪贴上标签。比如我看到蜘蛛很焦虑，很害怕。

第二组的人不表达自己的真实感受，而是努力给自己勇气：他们不是蜘蛛吗？我不怕！

第三组的人尽量不看蜘蛛，说些不相干的话转移注意力。

而第四组的人什么也没说，不表达的话就强行忍着。(我们大多数人可能属于第4组)

结果，一周后，当这群人再次面对恶心的蜘蛛时，只有第1组的人恐惧感降低了。

也就是说，他们的负面情绪得到了缓解，大脑能够平静地处理同样的困难和遭遇。

所以，当你感到焦虑、颓废、烦躁时，不要退缩，也不要试图通过转移注意力来缓解这种情绪。取而代之的是，用笔记录下你所面临的，以及你目前的负面感受。

这样不仅会让自己再次面对类似事件时无动于衷；

同时也会对你现在的欢呼产生很大的影响，因为你把这种情绪和担心留在了纸上，而不是一直记在心里让它发酵。

人比较怕思考不是吗？

想办法避免不确定性，不确定性会让人神经异常紧张。

讲一个很悲惨的故事。中午发现我的知乎突然被限制了。原因不明，截止日期不明，但是我的主页上被留下了一句话：账号受限。

自从在知乎上写了以后，我看到很多账号因为违规被处理，但是大部分都会给一个期限，比如7天的沉默。

但是当我来到这里，什么都没有了…

你不但不给我具体的禁赛时间，还不告诉我禁赛的具体原因。

所以，整个人突然慌了，因为我面对了太多的不确定性。

就好像公司告诉你要下岗了，却不告诉你什么时候，为什么。

根据心理学研究，当我们面对不确定性的时候，会比坏消息直接呈现在眼前更加让人紧张和焦虑。

所以解决办法就是想办法提高确定性。

具体怎么应用？

比如我，和邻居大吵一架之后，选择了直接搬家。

差异

因为.

如果我留在那里和她在一起10天，只会影响我自己的工作效率。

毕竟面对每天随时都有可能开门的极端不确定性，我的精神会一直紧张。

她不用上班，她是家庭主妇，她可以花钱，但是我想赚钱，所以比较好的办法就是尽快离开，把自己安排在一定的环境里，对自己有利。

另外，关于提升确定性，还有一个要点。

在一篇关于“赶快振作起来”的文章里，大多数人都会说，给自己积极的反馈。

这是真的，但是反馈有两个条件。

第一是这个反馈不要太长，小事情带小反馈比较好，因为速度够快，能及时突出结果。

第二，这个反馈必须是确定性很强的正反馈。也就是说，专注于我们可控的反馈。

例如：

当我颓废的时候，我会选择写头条来刺激自己，因为头条是能很快给我明确反馈的小事。

只要文章质量高，很快就能拿到青云奖(头条给原作者的奖励)。反过来，获奖的消息会给我带来快乐和动力。

利用「峰终效应」提升积极感

听到这个教训的时候我就知道了“峰-尾效应”这个词。

课程说：

宜家比较畅销的产品是门口的冰淇淋，便宜不赚钱，但是效果很好。

因为在逛宜家的过程中，每个人的体验都很糟糕，拥挤，出汗……但是门口这一元钱的冰棍，因为在何爽便宜，会立刻提升每个人比较后的体验。

因为在终点是开心的，所以大家会忘记之前经历的痛苦。

心理学家丹尼尔卡内曼说。

人对一个事物的评价是由两个因素决定的，一个是过程中比较强烈的体验，一个是结束前的比较终体验。

对于营销来说，创造“峰端效应”是非常重要的。但是，峰端效应和“找到努力的感觉”有什么关系呢？

有很大的关系！

当我们很难过的时候，基本上每晚都是带着不开心的心情睡觉。

但实际上，如果你在睡前记录下让你开心的三件事，那么你会觉得这一天过得很充实；

同样，你会更有精力开始第二天的工作，不断的高能努力。

在过去的一年里，我一直和几十个朋友一起写每日续报。

在重新销售的过程中，我发现我的大部分朋友都习惯于每天晚上反思自己做的不好的地方，然后自责。

人们都习惯于责备自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而会让心情更加沉重。

好的复盘一定不要把重点放在做得不好的地方，而要放在如何改进上，你可以加一两个自己的成绩，甚至一笔小财。

这个操作看似幼稚，却能极大的维持你的心态。

用运动调节精神回路

昨天看了一本叫七堂思维成长课的书。

(这本书很棒，一定要看。)

书中有一句话：运动不仅可以帮助我们理清思路，提高成绩，还可以帮助我们在感到压力、情绪不稳定、焦虑时，稳定情绪，高效缓解焦虑。

在我的写作课上，有一个同学在写跑步的好处时，以村上春树为例。

村上春树说。

我作为一名真正严肃的作家的生活从我开始跑步的那天开始。

事实上，大多数成功人士都可以跑步，热爱运动。

这并不是因为他们把锻炼当成一件放松的事情，而是因为他们知道锻炼能给自己带来什么，不仅仅是健康的身体，还有清晰的大脑。

锻炼可以帮助人们快速戒掉情绪，使思维更加清晰和活跃。

所以，如果你真的颓废了，站起来跑两步流汗也是有用的。

比较后，越颓废越想回到比较有活力的状态，但是这个想法本身就是错误的，一切只能慢慢来。

比如先看书，明天再好好写。

而且如果不想频繁重启奋斗开关，比较好不要中途断掉，就像我写的，断了之后很难找到。

——

比较后，当你再次遇到问题时，你可以把这个问题作为一个课题来研究，找到答案，比较后输出一个策略。

就像我一样，写完这篇文章，我又回到了原来的状态。