当前位置：首页 > 行业知识 > 综合

什么是圆肩

关注：32 发布时间：2022-01-08 14:35:01

进健身房经常听到教练说：“你肩膀圆，要注意。”我很惊讶，“我一直很健康”“我怎么会有个圆肩膀？”“别开玩笑了，教练。”

实际上

健身并不能保证你没有圆肩

可能有错误的训练

日常姿势的疏忽

会给你一个圆肩膀

什么是圆肩？

从关节角度看，圆肩是肩部两侧肱骨的内旋，通常伴随肩胛骨的延长。

从肌肉的角度来看，圆肩意味着胸部和背部的肌肉处于不平衡状态。肩圆，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌处于紧张状态。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌较弱。

姿势方面，可以称之为一种不好的姿势。

什么样的人容易圆肩

无论是长时间坐在电脑桌前工作的上班族，还是长时间走在路上看手机的作揖党，肱骨内部长时间旋转，其实都有圆肩的潜在风险。

其实不难理解，由于工作学习的需要，人们经常看手机，盯着电脑，写代码.他们经常低下头，以使自己放松和舒适。长期对颈部过度用力导致姿势不良，然后“配合”走路姿势，长期处于不良状态。嗯（表示踌躇等）.结果可想而知。

还有一群人过度训练胸肌来塑造圆肩。这种人一心一意训练厚实的胸肌，却忽略了肌肉的平衡，导致一侧肌肉过度发育。

当然，如果这还不足以说服你接受自己已经进入“圆肩”这个大家庭的事实。然后我们在这里教你一个简单的方法。你可以在业余时间测试自己。

身体放松站立，肩膀放松，手臂自然下垂。竖起大拇指，做一个的手势，观察大拇指的方向。如果两个拇指都指向前方，说明你没有身体问题。另一方面，如果两个拇指的方向相交甚至指向对方，那么就存在“圆肩”的问题。

圆肩怎么改善

当然，“圆肩”并不可怕。可怕的是你对它没有一个清晰的认识。如前所述，从肌肉角度来说，圆肩是指前胸和背部的肌肉处于不平衡状态。

肩圆，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌处于紧张状态。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌较弱。

所以改善圆肩需要做的就是在紧张的情况下放松拉伸肌肉，强化薄弱的肌肉。

有些人可能会说，由于我的背部肌肉相对较弱，我只需要加强背部训练。当然没那么简单。练背的时候会接触到肱骨内收的一些动作，和胸大肌的很多功能是一样的，不要盲目练背肌，以免产生相反的效果。说到这里，我们为您准备了四种简单方便的缓解“圆肩”的方法：

方法一

第一个动作需要松紧带。作为体积小能量大的代表，轻巧方便的弹力带足以让你在地方训练。

首先，站直，挺胸，收紧核心，屈肘，上臂紧贴身体，下臂与地面保持水平，掌心向上托住弹力带。同时慢慢拉两边，然后回到初始位置，这样做40-60个循环。

这种方法旨在训练肩袖肌肉中的冈下肌和小圆肌，它们可以帮助肱骨向外旋转，并可以通过训练来改变肱骨的位置。

方法2

第二个动作可以在家用瑜伽垫来完成。首先，放松，平躺在地上或瑜伽垫上。然后收紧核心，注意，一定要收紧核心，对大腿肌肉发力。保持这种状态，尽可能的把手臂抬起来，举到顶部再回到原来的位置，这样做40-60个循环。

方法3

肌肉拉伸是必须的。胸肌作为背肌的拮抗肌，拉伸放松也是治*和缓解圆肩的妙法。将一只手臂的前臂保持在夹具上，然后慢慢向前按压重心拉伸胸肌，保持这个动作30秒，然后换另一侧，这样做4-6个周期。

方法4

在我们的日常行走中，我们应该以脚跟经过脚趾的方式行走。眼睛直视前方，不要盯着地面。自然挺胸，挺直背部，收紧腹部。

当然这四种方法并不是唯*的，我们遵循的原则是胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌等的放松和拉伸。并加强弱菱形、中斜方肌和下斜方肌等。

既然我们发现了问题，我们就必须解决它。“圆肩”不可怕，可怕的是错误的意识和观念。既然这是你多年积累的问题，希望你保持耐心，在提高的同时循序渐进。

希望你的“圆肩”问题能得到改善。

猜你喜欢