平板支撑做多久才有效?
关注:35 发布时间:2021-12-27 15:24:04
现在每个人都意识到身体的重要性,他们每天都花一些时间做运动。事实也证明,运动后的身体明显不同于不运动的身体。参加锻炼的身体不仅身体素质好,而且看起来更好。
对于现在爱美的女性来说,如果没有一个好的身材,是无法和其他人竞争的。有的女人怕肚子里有脂肪,就天天做盘托。平板支撑其实是专门用于瘦腹的非常有效的运动。平板支撑的比较佳时间是多久?
平撑虽然对人的瘦腹有一定作用,但也要注意时间。只有控制时间,锻炼才能达到比较佳效果。健康专家指出,一般比较好支撑盘子1-1.5分钟,不要支撑太久。有些身体素质相对较好,锻炼时间较长的人,可以相对延长平板支撑的时间,但不能超过三分钟。
平举时,身体各个部位都需要参与其中,尤其是腹部,小腹需要收紧。这个时候,就会有无氧的条件。有些人只是在运动,坚持太久,第二天可能会引起肌肉酸痛。所以,不要急于求成。
刚做平板支撑的时候,大部分人实际支撑不到一分钟。这时可以采取其他方法来增果。比如你每次坚持20分钟,十秒左右再做下一个运动,这个运动效果会更好,对腹肌不会造成太大影响。
一段时间后,时间会不断延长,这样平板支撑就能达到更好的效果。这种方法被很多健身教练提倡,锻炼效果更好。
平板支撑虽然可以锻炼人的腹肌,但也要注意好时间控制。训练时间不能太长,自然也不能太短。如果只持续十秒,那根本没用。有的人刚开始训练,觉得30秒很痛苦。这个时候一定要对自己多暗示。如果要爱上平板支撑这项运动,长期锻炼自然就好了。
如果你想让自己远离大肚子,平板支撑真的是一个很好的锻炼,不仅时间短,而且效果惊人。
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网页上有说明,可以做两次!
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