臀桥的正确做法
关注:82 发布时间:2021-12-04 18:23:05
继腰马甲线之后,坚挺性感的“桃臀”成为很多女生健身的目标。
如果要练“桃臀”,相信很多人会想到“臀桥”(桥段训练)。
毕竟臀桥是臀部运动中的经典动作,对臀部有极好的运动效果,对大腿后侧的腘绳肌和胯部也有“杠杆”作用。
它的知名度很大,我们久坐的人,练“桃臀”的姐妹,产后恢复的妈妈,基本都可以在健身房和家庭训练中做到。
但是真的能做一个胯桥吗?一、下面特工来介绍一下臀桥的动作要领
1、起始动作
动作要领:仰卧,双手放在身体两侧,双脚与臀部同宽,身体同高,下巴收紧;
常见错误:抬头,这会降低我们的训练效果。
2、发力起桥
当动作要领:呼气时,臀部被夹紧,然后肩胛骨慢慢抬起,直到我们的肩膀、膝盖和脚踝在同一直线上,并大致垂直于小腿。,暂停10秒(因人而异)
3回到起始位置
动作要领:"s的臀部被慢慢放低,并且严禁:突然下降,10组,每天两组
特工给你划重点咯:整个过程中都是臀部发力为主,而且记得收腹!!
看似动作那么简单,但动作不到位,就会引起我们腰膝疼痛。
二、接下来讲一下大家在做臀桥时候的常见错误
1.肩部没有连接到垫子表面
2,无腹无臀力,腰力过大
3.双脚之间的距离比肩膀的距离要宽得多
好了,祝大家都能学好胯桥,练出自己想要的“桃臀”,对膝盖疼,腰痛说拜拜~
如果发现练习后膝盖疼痛和腰疼加重,建议请脊柱剂的专业理疗师给你详细的评价和适合你的训练计划。
猜你喜欢
-
淘众福是什么14人支持
钟涛付伟商场教你如何在寒冷干燥的秋冬季节护理一双性感湿润的嘟嘟嘴唇拥有性感润泽的嘴唇是每个mm的梦想,但每到秋冬季节,嘴唇总会面临干燥脱皮的困扰。除了随身携带润唇膏之…
-
泰国禁止入境物品清单50人支持
日前,泰国政府宣布,为了控制非洲猪瘟的传播,禁止将生肉、香肠、火腿、熏肉等肉制品带入泰国。违者可被罚款20万泰铢(约合人民币4万元)或监禁两年,或两者并罚。中国驻泰国大使馆…
-
不值得跟随的13种老板21人支持
你在工作场所表现如何?关键是你是不是在跟对人,也就是你有没有找到一个值得跟的老板。我有一个朋友是做室内装饰设计的。既然现在什么都需要资质,他就利用业余时间去考一个一级…
-
强制打通拉黑电话软件105人支持
生活中总会有很多人,因为矛盾、债务、情绪等原因,黑了对方的手机或者被对方黑了。当我们联系不上的时候,我们特别焦虑,不知所措。事实上,在网络技术如此发达的时代,手机被黑客攻击…
-
个体户营业执照哪里办69人支持
现在很多人工作累了,想自己创业。应该先做什么?答案肯定是先申请个体户。那么,办理个体工商户营业执照需要哪些资料和流程呢?今天,小编将给你做一个详细的报告。1.个体户营业执照…
-
怎么戒掉拖延症?85人支持
在职场上,有这样一个片段,描述了很多人的工作进展:距离老板规定的完成时间还有3天。“距离很远。”看看手机,看看流量网页,放松一下。还剩两天,“我开始认真了”,着急了,数据堆积如…
-
什么是三支一扶3人支持
一、什么是“三支一扶”?2006年2月25日,中央组织部、人事部(现人力资源和社会保障部)、教育部、财政部、农业部、卫生部、国务院扶贫办、共青团中央决定联合组织“三支一扶”…
-
b站老吴我要鱼是什么梗啥意思62人支持
经常在哔哩哔哩抽猫的朋友应该知道老吴的梗,比如“老吴我要鱼”。那么这个哔哩哔哩老吴是谁,和猫有什么关系?给大家介绍一下老吴这个梗。b站老吴我要鱼是什么梗啥意思因为在一…
-
微信怎么搜索群号加入58人支持
最近遇到很多朋友问如何加入更多的目标客户微信群,于是我最近整理出了“6个添加微信群的渠道和10个可以和他们一起使用的实用方法”,分享给大家。营销界有一个著名的理论叫做…
-
全职跑滴滴一天挣多少63人支持
用网友的话说,天道难容物亡?但我想说的是,既然存在,就有一定的合理性!对于跑滴滴的司机来说,已经出现了严重的两极分化!有人说努力就能赚钱,很多打点滴的都哀叹一天努力都赚不了多少…
-
干建筑监理能赚钱吗?75人支持
建筑行业的岗位很多,监理是不可缺少的成员之一。施工监理能赚钱吗?让我们来看看通过证书后网友的真实感受。景天望:哥们,转行!~~做业主,做施工,可以调研,不要告诉我,做监理的时间比较…
-
工资条的制作方法5人支持
财务人员每个月遇到的最大的事情就是工资。还是一行一行打开复制粘贴进去?今天,我要教你制作工资单的最简单方法。翻译演示方法:动态演示第一步:在需要制作的薪资报表后面制作一…
热门十大品牌
- 2021年我国十大黄金品牌排行榜31000人
- 眼镜品牌十大排行榜前10名26362人
- 十大证券公司排行榜前10名23243人
- 2021年我国杂志排行榜前10名20056人
- 我国十大杂志排行榜前10名16359人
- 2021我国十个宜居城市排行榜前11487人
- 男士裤子品牌十大排行榜前10名11186人
- 2021十大火热电脑游戏排行榜前11057人
- 十大卫生巾品牌排行榜前十名8849人
- 我国十大袜子品牌排行榜前十名8372人