怎么放松心情缓解紧张
关注:84 发布时间:2021-11-21 09:11:48
先说结论:和紧张的人交朋友,紧张感就会消失。
我的一个朋友,心理咨询师,去年夏天他7岁的女儿第一次学游泳的时候遇到了一个问题:她很紧张,所以总是沉下去。这是我们在运动中经常遇到的现象。当肌肉紧张时,我们不能保持平衡。于是教练对孩子们说:“不要紧张。越紧张身体越沉。”但是当教练指出这个问题的时候,她的问题并没有解决,而且越来越严重。
对她来说,“紧张”是她面临的问题,所以她一直问父亲:我该怎么放松?当然,教练会教她一些放松的姿势,比如手臂的姿势和腿的角度,但这种教学方法并不能解决问题。就像我们去健身房锻炼,教练会说:你要保持放松的姿势。当他说这些的时候,我们不能放松。这时,我们的肌肉会处于高度警惕的状态,因为我们要察觉到自己哪里不放松,然后我们会非常害怕这种紧张,然后就越害怕。
因此,李松蔚告诉女儿:教练告诉你,越紧张,越沉。这句话不完全正确。我自己的经验表明,紧张是一个你必须经历的过程。如果你学游泳,你一定要紧张100次左右。如果紧张超过100次,自然可以浮在水面上。然后他问女儿:你现在紧张过几次?算了算,孩子说,我紧张了五次左右。李松蔚说,接着说:嗯,可能有90多次。
他竟然鼓励女儿去紧张!是的,你没有听错,鼓励女儿去紧张,而不是放松!结果呢,仅仅过了几天,小朋友就扔掉了所有的浮板,可以自己浮在水面上了。
李松蔚总结道:我没有把紧张描述为她的问题之一,但告诉她紧张是一个你现在必须经历的过程。甚至从某种意义上说,紧张是你的朋友,你需要这样一个朋友的帮助,然后你需要他和你一起经历很久,你才能有能力浮在水面上。因为当她把自己的紧张当成朋友的时候,她觉得紧张的时候就会说:好吧,我又紧张了。我父亲告诉我,只要我紧张,我很快就会学会游泳。这样一来,当紧张来临时,她的全身都是受欢迎的,欢迎的手势放松了她的神经和身体。
那开始我们为什么会害怕“紧张”呢?是因为觉得紧张是不好的,负面的东西,视他为敌人,全部注意力都倾注于它,恨不得让它离我越远越好,当我们不再死死盯着它不放,把他视为朋友,告诉自己它是来帮助我们成功的,它让我们有更多前进的动力,就不会再害怕,就会自然放松下来,被恐惧阻挡的创造力就会源源不断的涌现出来。
紧张就是这样一种东西,当你不再害怕它的时候,就可以和它和平共处了。
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