生气后最快消气方法
关注:105 发布时间:2021-11-03 10:00:06
当你生气时,这些方法可以很快平息你的情绪,所以你不妨试试。
1.出去走走。亲近自然,欣赏美景,可以分散注意力。走路有助于消耗负能量。
2.避免冲动。也许你想踹车,撞墙,骂人。停下来问问自己真的有道理吗?如果非要发泄,注意适可而止。
3.跳舞。也许你只是生气的时候想跳舞,那就跳舞吧。生气了就放自己喜欢的舞曲,开始跳舞,大声唱歌。这样,你就可以通过外界的刺激来分散你有害的冲动。
4.哭出来。虽然在公共场合应该避免哭,但是如果你真的生气了,哭是可以的。不能一时冲动乱踢乱叫,哭有助于激活免疫系统,快速释放压力。
5.积极的自我对话。也就是说,和自己交谈,比如“事情会好起来的”或者“你会战胜一切”,可以对你产生积极的影响。如果你一个人,效果会更好。
6.进入黑暗的房间。听起来有点极端,但其实可以让你远离视觉刺激和愤怒。坐着别动,等你的呼吸平静下来。甚至换房关灯也能达到同样的效果。刺眼的灯光更容易让人生气,而暴露在黑暗中让人平静。
7.深呼吸。深呼吸有很多方法可以帮助你恢复平静,特别有用:用鼻子深呼吸,噘嘴,从十开始倒数,尽可能慢地呼气。也可以通过口腔练习,通过鼻腔慢慢呼出。
8.从五十倒数。大声数出来,或者轻声细语,可以很快平静下来。放松你的身体,这样你只需要注意数字。专注于这个简单实用的任务,有助于你稳定情绪,让大脑恢复平静。
9.你选择随时离开。如果觉得情绪激动,不妨找个借口离开,哪怕只能想到心情不好的借口。离开人群是改变环境,静下心来比较快的方法。
10.想象一幅宁静的画面。闭上眼睛想象自己喜欢的地方,无论是小时候的沙滩,还是小时候的美丽湖泊。你也可以想象你从未去过的地方,一片森林,一片花海,一片美丽的风景。选择一个可以马上静下来的地方,调整呼吸,直到正常为止。
11.听音乐放松一下。听你比较喜欢的歌手可能会让你平静下来。音乐能带给人回忆。古典音乐和爵士乐可以帮助你平静情绪,但你必须找到适合你的东西。
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