溜肩怎么练成平肩
关注:38 发布时间:2021-10-01 15:49:07
很多人谈到健身,首先想到的就是跑步、旋转、踩椭圆机等。其实有氧运动只是众多健身方法中的一种。想要塑造好身材,无论男女都需要多种健身方法来锻炼。而不是单纯的做有氧或者铁的训练,应该是多元化、多角度、多维度的训练。我们的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌线、肌围、柔韧性、平衡性、稳定性、柔韧性都需要通过不同的健身方法来提高。但是大部分人都给自己设限,要么只做有氧训练或者力量训练,要么只做柔韧性训练。
大部分女生喜欢做有氧训练和柔韧性训练,这样会导致肌肉感不足,软软而不紧致,皮肤容易松弛。大部分男生都喜欢做力量训练,但是很少有男生做柔韧性训练,会导致男生缺乏柔韧性和刚度!
还有一个误区是,大部分女生认为女性做力量训练会变成肌肉女,太危言耸听了。由于女生天生的水平,很难训练出大块肌肉。女生多做力量训练,只能让身体更高,更有气质,更有弹性。细长的地方是细长的,圆的地方是圆的,可以提高身体的代谢能力,消耗更多的脂肪,避免肥胖。所以女生要大胆做力量训练。
特别是现在很多女生都有滑肩、圆肩、耸肩等体态问题,要多做力量训练,改善体态。
我们的仙女姐姐,她从小就练习舞蹈的柔韧性,但是她缺乏力量训练,所以她逃脱不了肩膀打滑的魔咒。
事实上,多做肩部力量训练,让我们的三角肌圆润饱满,可以大大增强全身的美感。
我们的三角肌分为前束、中束、后束,后束比较弱,先从后束开始训练。
龙门架拉绳
站直,一只手扶住龙门架,另一只手扶住龙门架的绳索,将手臂提升到侧立状态。呼气三角肌发力,让手臂带动绳子往回拉。边做15块边重复4组,组间休息30-45秒。
哑铃侧举
坐直,收紧核心,双手握哑铃,肩胛骨下沉时不要耸肩,注意力集中在三角肌上,呼气,双臂向上与肩膀平行,吸气放下,一组做8-15,组间休息30-45秒,重复4组。
杠铃推肩
坐直,收紧腹部和胸部,选择自己的杠铃重量,双手将杠铃举至胸前,呼气时双臂将杠铃向上推,8-15个杠铃为一组,重复4组。
单臂绳侧升降机
调整好龙门架合适的重量,一只手扶住龙门架,另一只手扶住绳柄,侧向提起,每组8-15个,每组4个。
可能会有很多粉丝看到动模会再次害怕。万一他们像模特一样发展了肌肉,不努力是永远发展不起来的。等你真的发展成这样,你会更爱自己。
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