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穷人减肥法学生食谱

关注:77 发布时间:2021-09-12 08:25:02

上有1000个人想。

的方法可能有一千种。

有些计划看起来很有吸引力,但是因为种种原因,很难做到,所以看起来很遥远。比如,

有的想用产品的人没钱;

有些想去健身房的人没时间(懒);

有些想严格吃各种减脂餐的人是不会做的(贪心);

有些人需要剧烈运动。我们的腰/腿/膝盖不好。反正都不好。我该怎么办?

我发现我有一个粉丝在偷偷,用的方法很平民,容易实施。

而且他还大方的分享了。如果条件和他差不多,可以考虑是否要读书。

当然在文末我会给出自己的优化建议。

以下是他的@ user 6945038057933原文:

字太小,不好看。我会打电话给你。

本人身高180,原体重92.5 kg,腰围2尺9。一个半月前开始控制体重。方法是早餐一盒酸奶,一个鸡蛋,两片全麦面包,午餐一个苹果(六两以上,两个小的);晚饭两两米饭,一斤蔬菜,大概三两瘦肉。

单位离家4.8公里,保证每天或者早上上班或者晚上下班走一全程,一个小时,公园每天一个小时。

目前体重88 kg,腰围2尺7。他自我感觉良好,没有饥饿感。我的目标是再过一个月减到85斤,腰围2尺6,身材匀称,估计可以实现。

为什么我把他的方法叫做“平民饮食”?

因为这个计划是在没有太多条件的情况下实施的,所以一开始可能还是会有饥饿感。

毕竟他中午只吃一个苹果。

说到一顿饭只吃一个苹果,中餐和正餐有什么区别?

我认为有一些区别,关键的区别是:

中餐后只需停留4小时,下一餐就来了;

晚饭后,你需要呆12个小时,才能吃下一顿饭。

在“养”的过程中,身体需要营养来供给,需要蛋白质,否则身体会消耗自己的蛋白质。

所以,如果你想吃某一餐,就吃蔬菜或水果,我建议中午吃,而不是晚上吃。

不过话说回来,这个计划完美吗?

不是。有几个地方还是可以优化的。我会给你仔细解释的。

01早餐部分

由于这位朋友基重92.5 kg,身高180,我建议早餐多吃一个鸡蛋。

适当添加一些蔬菜,增强饱腹感。毕竟中午只有一个苹果。

另外,注意酸奶,尽量选择低糖酸奶。

02午餐部分

午餐只吃一个苹果对一个大男人来说还是太少了。

建议加2-3个卤牛肉或者一个去皮的鸡腿。

03晚餐部分

很好,不改;但是除了三餐,建议吃一些坚果,补充不饱和脂肪酸。

04运动部分

对于基重大的人,尤其是女性,我个人不建议做太多的下肢运动,这样容易损伤膝盖和脚踝。

建议选择:俯卧撑、哑铃、游泳、水中行走等。

05比较后的疑惑

在我的建议中,增加他的饮食总量,会让他吗?

不会的。我加的食物蛋白质高,热量低。

蛋白质高,可以改善身体代谢,更有利于。

只要他每天的摄入量保持在基础代谢左右,他的体重就会稳步健康地下降。

这是基础代谢饮食的核心精髓。

具体关于基础代谢饮食的相关解读,可以参考下面这个圈子的精英专栏。

好吧,我数了一下。这是我写的第43个故事。

我的目标是写够99个故事,每个故事都有自己的经历和具体建议。

从不同的个体,不同的角度,找到不同的亮点,找到不同的误区,与你分享。

希望对大家都好。

如果你需要,想健康,可以加入故事会的圈子,看看我在精英专栏为你准备的各种故事,你会有不同的经历。

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写在盒子上了。照着吃就行了

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热量不低,但是50g可以做一杯早餐或者晚餐。还不如吃点,加点牛奶,适合

柠檬红茶做法

第一种:

1.腌制柠檬:将柠檬切片,约0.5厘米长,放入器皿中,铺上一层,涂上厚厚的白糖,再铺上第二层,以此类推。比较上面一层要包糖。

2.然后密封,放冰箱冷藏。冷藏时间越长,茶就越美味。冷藏半天左右。

3.用一个红茶包装半个柠檬,大概2、3个柠檬,泡红茶,放入腌制好的柠檬片,柠檬汁(腌制后有很多汁,放在茶里比较好喝)

4.凉了之后可以享用,也可以冷藏着喝。酸甜可口。

小费

柠檬比较好在茶沏好之后,水还热的时候放进去,这样柠檬味才能更好的散发出来。这种茶既没有柠檬酸的不可食用感,也没有红茶的苦味。所以很棒~

第二种:

1.比较简单,把柠檬片和红茶一起放在茶杯的纱布过滤器里,倒入开水——,说我不害羞写这个方法。我佩服自己。

味道:酸!基本上我觉得红茶的味道完全被柠檬掩盖了。不推荐。

2.开水分两杯,红茶一杯,柠檬一杯。

当红茶为粉红色,柠檬水为黄石时,两边的水温和到可以进入。混一块,自己控制比例。以我的经验,6月4日和7月3日比较好。柠檬的酸味太霸道,人们不愿意加糖加蜂蜜来中和。人们想。

味道:比南博湾好。适合下午和两块苏打饼干一起喝。

3.将红茶煮沸,倒入茶杯中,炖几分钟,恒温冷却,点两个柠檬。如果条件允许,切新鲜柠檬,滴柠檬汁。

这些都是柠檬红茶的做法。当你选择柠檬红茶时,可以按照上述方法制作柠檬红茶。不过做这样的茶,每次也要做适量,不要做太多。否则隔夜喝柠檬红茶对身体不好,也值得注意。

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我想说和我在微商里买的感觉不一样。喝酒前有效,自从我改爱飘酵母粉后就没用了

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