穷人减肥法学生食谱

上有1000个人想。

的方法可能有一千种。

有些计划看起来很有吸引力，但是因为种种原因，很难做到，所以看起来很遥远。比如，

有的想用产品的人没钱；

有些想去健身房的人没时间(懒)；

有些想严格吃各种减脂餐的人是不会做的(贪心)；

有些人需要剧烈运动。我们的腰/腿/膝盖不好。反正都不好。我该怎么办？

我发现我有一个粉丝在偷偷，用的方法很平民，容易实施。

而且他还大方的分享了。如果条件和他差不多，可以考虑是否要读书。

当然在文末我会给出自己的优化建议。

以下是他的@ user 6945038057933原文：

字太小，不好看。我会打电话给你。

本人身高180，原体重92.5 kg，腰围2尺9。一个半月前开始控制体重。方法是早餐一盒酸奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，午餐一个苹果(六两以上，两个小的)；晚饭两两米饭，一斤蔬菜，大概三两瘦肉。

单位离家4.8公里，保证每天或者早上上班或者晚上下班走一全程，一个小时，公园每天一个小时。

目前体重88 kg，腰围2尺7。他自我感觉良好，没有饥饿感。我的目标是再过一个月减到85斤，腰围2尺6，身材匀称，估计可以实现。

为什么我把他的方法叫做“平民饮食”？

因为这个计划是在没有太多条件的情况下实施的，所以一开始可能还是会有饥饿感。

毕竟他中午只吃一个苹果。

说到一顿饭只吃一个苹果，中餐和正餐有什么区别？

我认为有一些区别，关键的区别是：

中餐后只需停留4小时，下一餐就来了；

晚饭后，你需要呆12个小时，才能吃下一顿饭。

在“养”的过程中，身体需要营养来供给，需要蛋白质，否则身体会消耗自己的蛋白质。

所以，如果你想吃某一餐，就吃蔬菜或水果，我建议中午吃，而不是晚上吃。

不过话说回来，这个计划完美吗？

不是。有几个地方还是可以优化的。我会给你仔细解释的。

01早餐部分

由于这位朋友基重92.5 kg，身高180，我建议早餐多吃一个鸡蛋。

适当添加一些蔬菜，增强饱腹感。毕竟中午只有一个苹果。

另外，注意酸奶，尽量选择低糖酸奶。

02午餐部分

午餐只吃一个苹果对一个大男人来说还是太少了。

建议加2-3个卤牛肉或者一个去皮的鸡腿。

03晚餐部分

很好，不改；但是除了三餐，建议吃一些坚果，补充不饱和脂肪酸。

04运动部分

对于基重大的人，尤其是女性，我个人不建议做太多的下肢运动，这样容易损伤膝盖和脚踝。

建议选择：俯卧撑、哑铃、游泳、水中行走等。

05比较后的疑惑

在我的建议中，增加他的饮食总量，会让他吗？

不会的。我加的食物蛋白质高，热量低。

蛋白质高，可以改善身体代谢，更有利于。

只要他每天的摄入量保持在基础代谢左右，他的体重就会稳步健康地下降。

这是基础代谢饮食的核心精髓。

具体关于基础代谢饮食的相关解读，可以参考下面这个圈子的精英专栏。

好吧，我数了一下。这是我写的第43个故事。

我的目标是写够99个故事，每个故事都有自己的经历和具体建议。

从不同的个体，不同的角度，找到不同的亮点，找到不同的误区，与你分享。

希望对大家都好。

如果你需要，想健康，可以加入故事会的圈子，看看我在精英专栏为你准备的各种故事，你会有不同的经历。

问双超运动器材能不能 大大概要多久有效果

一般般，不要期望太高，装了就能用了。另外，你发的东西感觉像是给小孩子玩的，很轻。买的时候想的很好，天天坚持，现在基本不用了，放在房间里还是很占地方的。

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写在盒子上了。照着吃就行了

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热量不低，但是50g可以做一杯早餐或者晚餐。还不如吃点，加点牛奶，适合

问柠檬红茶做法

第一种：

1.腌制柠檬：将柠檬切片，约0.5厘米长，放入器皿中，铺上一层，涂上厚厚的白糖，再铺上第二层，以此类推。比较上面一层要包糖。

2.然后密封，放冰箱冷藏。冷藏时间越长，茶就越美味。冷藏半天左右。

3.用一个红茶包装半个柠檬，大概2、3个柠檬，泡红茶，放入腌制好的柠檬片，柠檬汁(腌制后有很多汁，放在茶里比较好喝)

4.凉了之后可以享用，也可以冷藏着喝。酸甜可口。

小费

柠檬比较好在茶沏好之后，水还热的时候放进去，这样柠檬味才能更好的散发出来。这种茶既没有柠檬酸的不可食用感，也没有红茶的苦味。所以很棒~

第二种：

1.比较简单，把柠檬片和红茶一起放在茶杯的纱布过滤器里，倒入开水——，说我不害羞写这个方法。我佩服自己。

味道：酸！基本上我觉得红茶的味道完全被柠檬掩盖了。不推荐。

2.开水分两杯，红茶一杯，柠檬一杯。

当红茶为粉红色，柠檬水为黄石时，两边的水温和到可以进入。混一块，自己控制比例。以我的经验，6月4日和7月3日比较好。柠檬的酸味太霸道，人们不愿意加糖加蜂蜜来中和。人们想。

味道：比南博湾好。适合下午和两块苏打饼干一起喝。

3.将红茶煮沸，倒入茶杯中，炖几分钟，恒温冷却，点两个柠檬。如果条件允许，切新鲜柠檬，滴柠檬汁。

这些都是柠檬红茶的做法。当你选择柠檬红茶时，可以按照上述方法制作柠檬红茶。不过做这样的茶，每次也要做适量，不要做太多。否则隔夜喝柠檬红茶对身体不好，也值得注意。

问爱飘飘酵素粉能起到作用吗

我想说和我在微商里买的感觉不一样。喝酒前有效，自从我改爱飘酵母粉后就没用了