身体开始生酮的表现
关注:352 发布时间:2021-09-07 07:41:06
生酮饮食是高脂肪、适量蛋白质、超低碳水化合物的饮食。
当你的身体消耗如此少的碳水化合物时,它会开始燃烧**而不是葡萄糖,这时身体会产生大量的酮体
摄入包括脂肪——约70%至80%,蛋白质——15%至20%,碳水化合物——5%至10%(目标是每天摄入50克或更少的碳水化合物)
短期生酮饮食不会造成重大健康问题,但长期应用生酮饮食的安全性和有效性尚未得到充分验证。
3~6个月,其效果非常明显;但是在半年到一年甚至两年的时间里,它的越来越慢,反弹的风险越来越大。
一旦停止生酮饮食,身体会重新获得更多的碳水化合物,体重会疯狂反弹,甚至比前更胖。这是人的意志无法转移的。
如果没有良好的生活习惯,只能靠这种短期突击,不吃不吃肉,体重波动会很大,对身体的伤害可能比发胖还大。
特别要注意的是:使用生酮饮食不适合bmi <28的人,尤其是自己生酮饮食
1)生酮饮食成本很高
食物是比较经济的能源,不吃主食就要增加肉和油的摄入。
2)长期生酮饮食可能导致血脂异常,血尿酸水平高
3)营养缺乏
如果你不吃各种蔬菜、水果和谷物,你可能会缺乏微量营养素,包括硒、镁、磷、维生素b和c。
4)与脂肪供能比为25%~30%的传统饮食相比,生酮饮食不能增加肌肉,甚至会导致肌肉减少、低密度脂蛋白和胆固醇增加
5)过多的脂肪和蛋白质需要通过肝肾代谢,增加肝肾负担
生酮饮食与传统饮食模式基本相反。生酮饮食引起的饮食结构改变会引起异常症状,如尿频、便*、腹泻、口臭、头晕、乏力、抽筋、、贪吃甜食等。
生酮饮食作为一种方法可能是有效的,但我个人不建议长期坚持这种方法,因为其营养成分不够均衡,长期实施对身体有负面影响
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