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女孩一星期速练马甲线

关注：63 发布时间：2021-09-04 07:35:03

现在的女生不仅仅是要平腹平腰，更是要腰身。骨骼之美已成往事，线条之美才是真正的美。

看看马甲线的女生有多性感。

这样的马甲线女孩，一定是追求健身的女孩。她们平时一定会克制各种饮食，追求健康的生活作息，这样的女孩有一种健康美。

想要练出马甲线，需要对体脂率有严格的控制，女孩的体脂率必须在24%以下，脂肪才不会把腹部肌肉线条覆盖掉。因此，体型稍微肥胖的人，是很难让马甲线重见天日的。

而体脂率标准会偏低的人，马甲线训练是必不可少的。但是只进行卷腹或者仰卧起坐，也无法多角度、全方位的刺激腹部肌肉，一般腹肌训练需要从4-6个动作入手，分别刺激上下腹部、侧腹部的肌群。

对于体脂率超标的女孩，除了腹肌训练，还需要进行有氧运动刷脂。每周进行4-5次运动，可以选择跑步、跳绳、游泳、跳舞等方法，每次40分钟以上，饮食方面做到戒零食、戒饮料，戒宵夜，坚持2个月可以刷低3-5%的体脂率哦！

比较后推荐一个马甲线训练，激活腹部肌群，每个动作15-20次，进行3-4个循环。

1、台阶跳（30秒一组）

锻炼下腹部

2、卷腹训练

锻炼上腹部

3、侧身卷腹

锻炼侧腹部

4、仰卧抬腿

锻炼下腹部

5、俯卧开合

锻炼腹部、核心肌群

6、左右触脚跟

锻炼侧腹部

锻炼的时候速度要慢，找到腹部发力的感觉，不要用身体惯性进行。

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