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女孩一星期速练马甲线

关注:63 发布时间:2021-09-04 07:35:03

现在的女生不仅仅是要平腹平腰,更是要腰身。骨骼之美已成往事,线条之美才是真正的美。

看看马甲线的女生有多性感。

这样的马甲线女孩,一定是追求健身的女孩。她们平时一定会克制各种饮食,追求健康的生活作息,这样的女孩有一种健康美。

想要练出马甲线,需要对体脂率有严格的控制,女孩的体脂率必须在24%以下,脂肪才不会把腹部肌肉线条覆盖掉。因此,体型稍微肥胖的人,是很难让马甲线重见天日的。

而体脂率标准会偏低的人,马甲线训练是必不可少的。但是只进行卷腹或者仰卧起坐,也无法多角度、全方位的刺激腹部肌肉,一般腹肌训练需要从4-6个动作入手,分别刺激上下腹部、侧腹部的肌群。

对于体脂率超标的女孩,除了腹肌训练,还需要进行有氧运动刷脂。每周进行4-5次运动,可以选择跑步、跳绳、游泳、跳舞等方法,每次40分钟以上,饮食方面做到戒零食、戒饮料,戒宵夜,坚持2个月可以刷低3-5%的体脂率哦!

比较后推荐一个马甲线训练,激活腹部肌群,每个动作15-20次,进行3-4个循环。

1、台阶跳(30秒一组)

锻炼下腹部

2、卷腹训练

锻炼上腹部

3、侧身卷腹

锻炼侧腹部

4、仰卧抬腿

锻炼下腹部

5、俯卧开合

锻炼腹部、核心肌群

6、左右触脚跟

锻炼侧腹部

锻炼的时候速度要慢,找到腹部发力的感觉,不要用身体惯性进行。

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