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平板支撑有什么用

关注:45 发布时间:2021-08-28 21:39:45

平板支撑是众所周知的动作,不管我们有没有尝试过,对我们来说都不会陌生。没办法。谁把这次行动称为网络名人行动?那么,既然盘托这么有名,那在哪里可以练习,会起到什么作用呢?这个动作对我们瘦肚子有帮助吗?

好像比较后一个问题才是我们比较关心的,因为很多朋友会问,每天坚持2分钟的平撑,是帮你瘦了肚子还是练了马甲线。所以就来说说平撑是否可以减胃。

话题一:平板支撑能否瘦肚子

其实答案很简单,也很容易看出来,就是不行,因为我们知道,我们想要瘦肚子做的主要事情就是减掉他肚子上的脂肪。做到这一点的方法就是控制他的饮食,保证他的热量摄入不过量,然后配合有规律的运动来消耗热量。目的是形成热量缺口,让他慢慢。

那么从耗热量来看,坚持平撑一小时可以让我们消耗200大卡左右,而我们知道跑步可以消耗500大卡左右。所以从一个小时的耗热量数据来看,平板支撑根本不占优势,更别说每天坚持2分钟了。另外,要想有效,根本上就是创造热量负平衡。如果你不考虑饮食,更不用说平养了,坚持hiit是没有意义的。

所以,单纯的平撑并不能帮我们减掉大肚子。想减掉大肚子,就要控制饮食,主动锻炼。

话题二:每天2分钟的平板支撑会有什么好处呢?

当然有好处,比较直接的好处就是可以让你坚持更久。另外,我们也知道平板支撑是核心肌肉的经典锻炼。如果我们每天能坚持2分钟,我们的核心肌肉就会得到相应的训练,所以我们的核心力量和核心稳定性也会得到相应的提高。

所以不要小看每天两分钟的训练,因为强大的核心稳定性是完成其他形式训练的基础。比如在几乎所有的训练动作中,我们都会要求收紧核心,目的是保证身体的稳定性,从而避免训练过程中非目标肌肉的补偿现象,从而使训练相对孤立。

话题三:坚持平板支撑对锻炼腹部肌肉的作用

这似乎和减腹有关,因为在腹部塑形的过程中,除了减脂,还要进行腹肌训练。那么我们知道平板支撑就是核心肌肉的锻炼,当然也包括腹肌。

但平板支撑是静态动作,不能收缩和拉伸腹肌,所以即使能在一定程度上刺激腹肌,效果也远不如滚腹。但我们也不能忽视一点,那就是强大的核心会帮助我们更好的完成卷腹等腹部训练动作,比如让腹肌主导发力避免补偿,有效控制速度避免惯性等。这是我们在练习腹肌的过程中需要做的比较重要的事情。

此外,平板支撑会帮助我们锻炼腹横肌,发达的腹横肌可以紧紧地包裹我们的腹部,收紧腰腹,减少腰围。当然,如果你喜欢平板支撑的动作,想通过这个动作锻炼你的腹肌,可以选择一些可以让你的腹肌收缩和伸展的变体支撑动作。

因此,从腹部训练的角度来看,坚持平板支撑可以帮助我们打好基础,从而提高腹部训练过程中的整体训练效率,也有助于我们锻炼腹横肌来维持腹腔,减少腰围。

总结:

从减脂的角度来说,每天撑盘2分钟意义不大,因为主要看有没有热量缺口;从动作本身的意义来说,每天2分钟的平撑可以帮助我们提高核心力量和核心稳定性,从而为其他训练打下良好的基础;从腹肌训练的角度来说,每天2分钟的平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率,从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。

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所以,当我们想通过平撑达到一个目的的时候,首先要考虑的是平撑是否是针对我们的目的,然后再考虑要不要去做,而不是一味的去做。

作者:十月知行

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