怎样缓解压力

现代生活节奏紧凑，释放压力逐渐成为必须。

很多人采取了一些错误的搬运废柴的方法来灭火，不仅没有减压，反而加重了焦虑。

以下是我调查朋友后得到的一些建议，想和大家分享一下。

哭

信不信由你，哭泣是一种非常有益的方法，它不仅可以帮助我们平静心灵，还可以释放我们内心强烈的情绪。不管你是男是女，好好哭一场可以缓解压力。

根据心理学的说法，“因情绪而流泪对健康有特殊的好处。反射性眼泪98%是水，而情感性眼泪也含有应激，会通过哭排出体外。”美国神经学家和眼泪研究专家弗雷博士在研究了眼泪的成分后发现，情绪化的眼泪可以排出这些和其他在压力下积累的毒素。更多的研究表明，哭泣可以刺激内啡肽的产生，内啡肽是我们身体的天然镇痛剂和“感觉良好”的。

即使问题一直存在，哭还是会让我们好受一些。除了对身体，情感眼泪还能灵魂。

沉思

这似乎刚刚成为一种趋势，但冥想和祈祷实际上已经存在了几个世纪。

这是一种放松和专注于大局的方式，同时让我们的身体得到必要的休息。

放松反应是一种旨在引起与“战斗或逃跑”反应相反的物理反应的技术。——是一种深度放松的状态，我们的呼吸、脉搏、、新陈代谢都在下降。每天训练我们的身体达到这种放松的状态，可以增强我们的情绪，降低我们的，改善我们的功能，从而减轻我们的日常压力。

干净的

打扫卫生对人来说都是一种减压，除了你可以有一个干净整洁的家，它还可以帮助你从身体上解决你的挫败感，并“清理你的头脑”。

健康领域网站verywellmind列出了以下关于清洁的好处：

从混乱到清洁是一种压力释放

与其他方法相比，清洁是一种省钱的方法

打扫可以是一种感恩的运动

清洁可以是一个冥想的过程

清洁可以作为一种娱乐

打扫可以是一种体育锻炼

睡眠

我们的身体被设计成有一个天然的减压装置——。只要闭上眼睛，就进入了rem。当我们获得身体所需的睡眠量时，我们承受的许多压力就会减轻。所以，今晚好好睡吧！

有人指出，“睡眠是人类的必要功能，它可以给大脑充电，让身体休息。当我们的睡眠时间不足时，我们的身体就无法获得睡眠的所有好处，比如肌肉修复和记忆巩固。”

睡眠是关键，哪怕是轻微的睡眠不足或者睡眠质量不好都会影响记忆力、判断力和情绪。除了感到无精打采之外，长期睡眠不足也会导致健康问题，从肥胖和高到开车时的安全风险。研究表明，如果现代人每晚多睡60到90分钟，他们会更快乐、更健康。

连接

对舍友坦诚。如果有问题，敞开心扉坐下来好好谈谈。问题酝酿越久，双方压力越大。

沟通不畅，表达不清楚，会造成不必要的压力，通常会随着时间的推移而增加。

因此，培养有效的沟通技巧可以帮助我们避免误解、错误的内心假设、代价高昂的判断和导致紧张的行动失误。有效的沟通也可以减少我们人际关系中不必要的怨恨和紧张。

艺术

如果你是一个艺术家，用你的专长来缓解压力。这是一种发泄内心情感的方式，通过天赋自然做到。当一切都结束时，你会感觉好得多。

艺术创作有治*的好处。是一种冥想练习，让你进入某个“区域”，享受和冥想一样的好处。它帮助你把注意力从日常烦恼和问题上移开，降低、脉搏和呼吸频率，让你只关注当下。它还让你获得乐趣，自由探索和尝试新技术、新材料和新方法，刺激大脑中新的突触。创意艺术可以让你感受和表达感激，帮助你观察和看到别人可能看不到的美。也让你有机会表达一些愤怒和挫败感，以及个人政治和观。

跳舞

你不必参加“舞林大会”，就可以用舞蹈来缓解压力。只要打开音乐，你就可以随时放飞自己。你会筋疲力尽，并为上述睡眠做好准备。

阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以缓解压力，并具有以下优点：

跳舞可以释放有益的

跳舞有助于排出体内毒素

跳舞可以增加身体和精神上的联系

跳舞让你表达自己

音乐

听一些音乐，根据自己的感受来选择。认真听歌词，跟着节奏走。你很快就会沉浸其中。

里诺内华达大学指出：“音乐对情感和身体都有深远的影响。快节奏的音乐能让你感觉更清醒，注意力更集中。快乐的音乐可以让你对生活更加乐观积极。舒缓的音乐可以让你平静下来，放松肌肉，让你感觉舒服，释放一天的压力。音乐在放松和管理压力方面很有效。目前的研究结果表明，每分钟60次左右的音乐节拍可以使大脑与节拍同步，并引起只有当我们放松意识时才存在的脑电波(频率为8-13赫兹)。为了诱导睡眠(5 hz delta脑电波)，一个人可能需要投入至少45分钟，以放松的姿势听平静的音乐。”斯坦福大学的研究人员曾经说过，“听音乐似乎能像物治*一样改变大脑功能”。

音乐是几乎人都能触摸到的东西，所以如果你在寻找比较简单的解压工具，音乐是一个非常适合的选择。

做体操

这是以健康的方式释放身心压力的另一种手段。散步、跑步或剧烈运动取决于你的个人偏好和压力水平。

运动都有助于缓解压力，因为运动和其他身体活动如冥想、针灸、按摩疗法甚至深呼吸都可以使身体产生内啡肽。中低强度的运动会让你感觉精力充沛，身体健康。科学家发现，定期有氧运动可以降低整体紧张感，改善和稳定情绪，改善睡眠。即使是5分钟的有氧运动也能激发抗焦虑效果。

深呼吸

这对处理严重情绪问题的人非常有效。我曾经听一个易怒的朋友说，他的治*师教他在情绪占据他的大脑时回到他的房间，那里没有额外的压力因素，他深呼吸。几分钟后，他就可以心平气和地说话解决问题了。如果你学过拉玛泽呼吸法，你永远不会忘记它的优点。

根据美国压力学会的说法，“放松反应是一种深度休息的状态，改变身体和情绪对压力的反应(例如心率、、呼吸频率和肌肉张力的降低)”。

引起放松反应时，你的新陈代谢会降低，心脏会减慢，肌肉会放松，呼吸会减慢，会下降，一氧化氮水平会升高。

这些建议中的每一条都非常适用于某些人。找到适合自己的方式很重要。相信你可以缓解压力。