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转呼啦圈的技巧

关注:91 发布时间:2021-08-22 08:07:11

对于,每个人都有需求,但真正愿意为之努力的人却很少。但是也是公平的,就是付出多少就收获多少。不要抱怨自己的努力没有结果,想想自己是不是真的努力了。

介绍的胖哥也是资深爱好者。我相信他已经做了很多努力,但由于这样或那样的原因,所有的努力都失败了。这次,他开始尝试呼啦圈,每天转10分钟呼啦圈,坚持一个月,看看身体变化如何。

挑战过呼啦圈的小伙伴们可能知道这项运动看起来很简单,但要让它真正在你的腰上旋转却并不容易,尤其是刚开始的时候。

但是,既然他决定用这种方式,当然胖哥也不能轻易放弃,所以他还在努力调整自己的动作,看看你是不是没心没肺的用这种笨拙的方式,但他还是把自己翻了出来。

也许有些事让你感到惊讶,那就是庞戈真的坚持了30天,小编钦佩他,迫不及待地想看到他的改变。通过正面比较,这种变化还不够明显。

通过一组动画作为对比,可以对比出胖哥转呼啦圈的技术进步很大,其他的根本看不到,隐约感觉肚子上的肥肉变少了。

我们来看看侧图对比。这种改变让你眼前一亮吗?很明显,脂肪少了很多,这可以从腰腹运动时腹部的运动程度看出。千万不要以为只有高大的运动器材才能有健身效果,只要你肯努力,无论什么才是正确的健康之路和风格。

这套动画似乎更直观。呼啦圈可以说是相当不错的运动。看似只是锻炼腹部,其实几乎可以锻炼全身的肌肉。当然,它似乎更适合女生,因为它需要身体协调性的支持,但对男生也有很多好处。

比较后,我们用动图来看看一个月的身体变化。肚子上的脂肪变化真的不需要太多描述,这才是比较真实的状态。如果胖哥能继续努力,相信用不了多久他的身体就会改变。当然,如果觉得运动强度还没有达到要求,可以根据自己的实际情况进行调整。相信用不了多久就会给你带来意想不到的结果。加油!

如果你不知道怎么,这里有一个10天家庭训练计划,有兴趣的可以跟着去!

星期一:

20高抬腿;5鲍比跳;20俯卧登山;5鲍比跳;20次开合跳跃;五次鲍比跳跃

完成一组后,休息2分钟,重复四组

星期二:

20手圈;俯卧撑20个;20手圈;俯卧撑20个;20手圈;20个俯卧撑

完成一组后,休息2分钟,重复四组

星期三:

15深蹲;20次侧蹲(每条腿);15弓步;20座hip桥

完成一组后,休息2分钟,重复两组

星期四:

30秒平板支撑;30秒单腿平板支撑(每条腿);30秒侧板支撑(每侧);30秒动态平板支撑

完成一组后,休息一分钟,重复一组

星期五:

20次开合跳跃;10种坐姿;20次开合跳跃;10种坐姿;20次开合跳跃;10个坐转体

完成一组后,休息2分钟,重复四组

星期六:

休息

星期天:

休息

星期一:

20手圈;俯卧撑20个;20手圈;俯卧撑20个;20手圈;20个俯卧撑

完成一组后,休息2分钟,重复四组

星期二:

20个臀桥;10个单腿髋桥(每条腿);12深蹲;20次弓步和深蹲

完成一组后,休息2分钟,重复四组

星期三:

20高抬腿;5鲍比跳;20高抬腿;5鲍比跳;20高抬腿;5鲍比跳;

完成一组后,休息2分钟,重复四组

-你坚持.

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