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瘦肚子的方法（产后如何瘦肚子）

关注：30 发布时间：2022-06-10 19:12:03

1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右和向后拉伸。左手放在右大腿上，右手放在身后毯子的边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。这个运动可以促进器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

2.臀部坐高，弯曲的腿上臀部放一条毯子，使两侧骨盆与高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿要用力压向地面，双脚要勾着保持支撑稳定。呼气的时候要注意扭动，这样可以抬高下背部，而不是弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也要互相垂直，都是等长线。

产后如何瘦肚子瘦肚子的方法

3.这个动作很难。我们需要把一条腿折下来，让脚底直立在地上，把上脚放在膝盖外侧。脚尖和膝盖在一条线上，大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就可以站起来。呼气时转身，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气将你的中部推回身体，增加扭力。这个练习可以很好的收紧腹部。

4.坐在毯子上。升起毯子，使骨盆两侧相等，而不是倾斜。双腿紧贴膝盖，然后双腿折叠在上方，脚踝放在脚上，脚趾全部摊在地上。双手用力要均匀，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这个动作可以促进，消除大便，达到瘦腹的效果。

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