三围是哪三围
关注:89 发布时间:2021-08-16 11:55:31
身材能体现一个人的修养。修养是约束自己行为的能力和修养。如果一个人能让自己的身体横向发展,如何解释他对生活品质的精致追求?
当代人的审美情趣越来越高,越来越多的美女以测量为荣。但是,这并不意味着她的“五测”也达标。健康身体的“五测”标准直接影响到我们的身体、健康和寿命。
“五围”是指:颈围、腰围、大腿围、腰臀比、bmi值。衡量你的“五测”是否达标。
1)颈围:一般等于小腿围,男<<38cm,女<<35cm。
很多研究发现,颈围的增大会导致内更多的胆固醇无法输送到肝脏进行代谢,患心脏病的风险更高。
2)腰围:是衡量一个人寿命的重要指标,男性小于<85cm,女性小于<80cm。
研究发现,腰围每增加一英寸,患症的风险就会增加八倍!如果女性腰围超过89cm,早死的风险比腰围正常的女性高79%。腰部脂肪过多也会增加高、脂肪肝和糖尿病的风险。
3)腿围:与心肌重量成正比,标准:46cm~60cm。
研究发现,大腿越细,心肌重量越轻,患心脏病的风险越低。同时研究发现,大腿围太粗,肥胖的概率会增加。
4)腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。标准:男<0.9,女<0.8。
研究发现,腰臀比每增加0.1,男性过早死亡的概率增加34%,女性增加23%。如果这个指标超标,患冠心病、中风等心脑血管病和糖尿病的风险就会增加。
5)bmi: bmi=体重(kg)除以身高(m)的平方。标准:18.5 ~ 23.9。
卫生组织建议bmi在20到22之间是成年人的理想体重。研究表明,中国人的死亡风险比较低,体重指数在22.6到27.4之间。
保持好身材不仅是学习自律的过程,也是锻炼意志力的好方法。事实上,如果你想有一个令人羡慕的“五个周边”,你要做的很简单:
用科学健康的方式
付诸实践或行动
下面两个看似简单的动作,对身体的形成做出了重要的贡献!每天坚持5组,每组15-20次,还等什么,开始练~
在保持适当运动的同时,科学饮食也非常重要:
1)补充优质蛋白质:优质蛋白质如乳清蛋白,具有低糖、低脂、低热的特点,既能为身体补充足够的营养,又能避免运动后的饥饿感,帮助爱美的你吃好,容易闭口。
2)多吃新鲜果蔬:富含膳食纤维,有利于肠胃健康。同时,水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素,有利于皮肤红润、有光泽、有弹性。维生素c可以抑制黑色素的形成,防止黑色素在人体皮肤中沉淀。
3)及时补水:“不渴不喝”的想法不可取。当人感到口渴时,身体已经处于轻度脱水状态,所以要时刻注意补水。基本上普通人每天的饮水量建议是体重的30~70倍。下面是一个简单的算法:以一个50 kg的人为例,基本摄水量为50kg30=1500 cc;正常代谢功能可以增加到50倍,即50kg50=2500 cc;如果你有良好的新陈代谢和运动习惯,可以增加到70倍,也就是50 kg x70=3500cc。
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